如何保证大脑健康.ppt

动脉粥样硬化血栓形成：致命的进程 不稳定心绞痛 心肌梗塞 缺血性卒中 严重下肢缺血 间歇性跛行 心血管死亡 危险因素 稳定心绞痛/间歇性跛行 动脉粥样硬化血栓形成 动脉粥样硬化 中风先兆 动脉粥样血栓形成 数十年的动脉粥样硬化过程 瞬间的斑块破裂 数十秒钟内的血栓形成 致死和致残的血管事件 无血栓，无事件 可以预防，可以治疗 起源于少年 植根于青年 发展于中年 发病于老年 心脑血管病动脉硬化 （四）中风表现及先兆 大部分卒中发作前都是有先兆，可以早期识别 从来没有过的头痛——蛛网膜下腔出血 一侧肢体突然麻木、无力 突发口角不利、言语不清 一过性黑矇、视物不清 突发头痛、恶心呕吐、视物模糊 中风 WHO《维多利亚宣言》健康四大基石：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 平衡心态 （五）中风脑病防治的四大基石 “余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 。 《黄帝内经·素问卷第一》 中国卫生部： 银龄健康“一二一”工程： 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 （1）合理膳食 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 气味合而服之 以补益精气 多禽少畜 多鱼少肉 多骨少肉 多炖少炒 荤素搭配 先吃菜 再吃肉 不要用自己的牙齿为自己挖掘坟墓 五谷为养 粗细搭配、吃点粗粮 杂食五谷、营养互补 合理膳食 合理饮食 病人饮食 饥饱适中 饮食卫生 饮食全面 高血压饮食 糖尿病饮食 高脂血症饮食 （民以食为天，人以水谷为本------病从口入） 吃 饱 吃 好 世界卫生组织十大垃圾食品 油炸食品 罐头类食品 腌制食品（4~6克盐） 加工的肉类食品（火腿肠等） 肥肉和动物内脏类食物 奶油制品 方便面 烧烤类食品 冷冻甜点 果脯、话梅和蜜饯类食物 含坏脂肪Ω-6 聪明孩子 均吃早餐 害人的晚餐 餐馆是三高制造厂 美国《时代周刊》十大健康食品 番茄；菠菜；坚果（硬果、甘蔗毁牙、盐水保牙、横刷、竖刷、牙缝刷—心脑血管病）；花椰菜；燕麦；鲑鱼；大蒜；蓝莓； 绿茶；红葡萄酒。 卫生部《中国居民膳食指南（2007）》 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 2、多吃蔬菜水果和薯类 3、每天吃奶类、大豆或其制品 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6、食不过量，天天运动，保持健康体重 7、三餐分配要合理，零食要适当 8、每天足量饮水，合理选择饮料 9、如饮酒应限量 10、吃新鲜卫生的食物 （2）适量运动 生命在于科学运动 流水不腐 户枢不蠹 久静不动 疾病丛生 劳则气耗 逸则气滞 野兔-15年 家兔-5年 大象 野生200岁 动物园80岁 狼与鹿的故事 华佗的名言 “人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流畅，病不得生。譬犹户枢，终不朽也。” 　　　　　　　　 陈寿《三国志·华佗传》 科学运动的核心是适量 兔子跑的快－－死的快 乌龟跑的慢－－万年龟 适量的关键是度 度：即使运动心率控制在最大心率的60%~80%，最大心率=220－年龄 （一）你必须像锻炼身体那样去锻炼你的大脑 你的大脑就像你的肌肉一样：你使用的越多，它就越优秀。 独臂人—对侧大脑萎缩 捋胡须有利于健脑 瘫猴子的故事 手之三阴从胸走手 手之三阳从手走头 足之三阳从头走足 足之三阴从足走胸（腹） （二）锻炼大脑别忘了你的手 五指争功——勤劳手——十指连心 请热结独 动手就是动脑 （三）平衡锻炼你的大脑 二三十岁年轻人中63.1%有数字痴呆 电脑世界，无笔世界，大脑海马回不记不用便萎缩，记忆力下降，甚至痴呆。 骑自行车、架子车轮子一边高，一边低 出门左右交替走 做一些志愿活动，感受一下助人为乐的美好感觉 原谅有不同成见的人 （五）吐纳呼吸以健脑 调身、调息、调心：达到形、气、意统一 心息相依、意气相通 抑郁者易出现太息，多为气机不畅 腹式呼吸：使副交感 ，交感 ，消除紧张、劳累、焦虑。增加脑给氧量 焦虑者易呼吸急促，多为胸式呼吸 讲话、讲课焦虑的表现及对策 （六）健脑画圈运动 小圆圈大效果： 明目、醒神、定志 ——无限、完美、永远、柔和、水 ——尖锐、炎上、攻击、火 烦躁急怒冲动时 ——眼、手、心画圆圈有用吗？ 眼看后可使荷尔蒙分泌 ，想梅、望梅均能止渴，狗见食胃液 （七）健脑可以常叩齿（1） 叩齿可以补肾，齿为肾之标。肾精足则脑髓充。叩齿催生唾液 ，有滋养肾中精气的作用。 强骨益脑：