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5、长期、慢性失眠对机体的影响 （1）加重或诱发疾病 感染性疾病、心脑血管疾病、高血压、胃病 癌症等↑（睡眠不足、规律紊乱→神经、内分泌失调、正常细胞分裂发生突变→免疫力和康复能力↓→癌细胞↑，疾病↑ ） （2）伤口愈合、儿童生长发育减慢 睡眠不足、规律紊乱→生长激素分泌↓ 长期、慢性失眠对机体的影响 （3）皮肤受损 皮肤晚间10-11时进入保养状态--- 睡眠不足、规律紊乱→神经、内分泌失调→皮肤干燥、弹性差、晦暗、痤疮/粉刺、斑点等 （4）生活质量下降 睡眠不足、规律紊乱→交感神经兴奋与抑制时间颠倒→白天疲倦、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降，动作不协调、做事力不从心等 （五）促进睡眠的措施 1、正确地认识和理解睡眠 要重视睡眠：睡眠与进食等许多其他生理需要一样，均按生物钟进行的，不可储备---每天必须按规律进行；长期违反规律---容易出现健康问题。 不要过于“在乎”失眠：睡眠时间多少不是评价睡眠质量好坏的唯一标准；不要过于纠缠在“昨晚没睡好/睡不足”→让它过去；从今晚起养成良好睡眠习惯. 休息与睡眠（rest and sleep) 学习内容 1、休息与有效休息 2、睡眠的生理及需要 3、促进睡眠的措施 第一节休息 一、休息 改变当前活动方式或在一段时间内相对地减少活动，以达到恢复体力和精力的过程。 二、休息的意义 1、生存的基本需要 2、维持健康的必备条件 1）健康：体力和精力复原→维持和促进健康 2）患病：治疗措施之一（体力/精力消耗↓）→患病器官功能恢复↑ 休息 三、休息的特点 1、对休息的理解和体验存在个体差异 生理、精神、心理、社会、文化背景、经历等 2、休息与舒适相互联系与并存 休息意味着身心感到平静、宽慰和放松，包含着舒适的成分；而感到舒适的同时往往是机体处于一种“自我休息” 的状态。 休息 四、休息的方式 主动休息（工作/学习一段时间后，还没有感到疲劳时即转换为其它形式的活动） →预防过度疲劳、保持精力旺盛的诀窍 休息 五、有效休息 （1）生理上舒适 1）基本生理需要得到满足：饮食、排泄、身体清洁等 2）减轻或消除不适与疼痛 3）舒适的环境：安静、光线、温湿度、颜色等 有效休息 （2）心理上放松 心理问题↓→紧张和焦虑↓→心理趋于安稳→神经系统容易进入睡前抑制状态或其他形式的休息 （3）充足的睡眠 睡眠是最主要、最重要、最自然的休息形式； 一定时数的睡眠→真正的心身休息 第一节休息 二、睡眠的生理 1、睡眠的发生机制。。。。。。？ ↙大脑皮层（抑制）→拮抗← 脑干网状结构（激动）↘ 睡眠 ↑ ↑ 觉醒 脑干尾核（睡眠中枢） 神经介质、激素 ↑ 环境光线、温度、声音等的改变 睡眠的生理 （二）睡眠的规律 1、24小时内，发生1次正常睡眠（与昼夜性节律同步），1-2次小睡。 2、睡眠过程由两个相互转化的不同睡眠时相组成（多导睡眠仪根据睡眠中脑电波、生命体征、肌电波、眼球活动等的变化特点而确定） 脑电波：大脑皮层神经细胞持续、节律、自发的电位变化； 睡眠的发生与昼夜性节律 昼夜性节律（生物钟circadian rhythm）：生物在进化中神经内分泌、免疫系统和其他内脏器官为适应环境的周期性变化（光线、气温等）而在24小时内规律地协调和控制人体的各种生理活动（睡眠醒觉周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等），且一日复一日地循环进行。 生物只有生理上、行为上适应环境的周期变化才能适应环境而生存-舒适-维持健康。 睡眠的发生与昼夜性节律同步 昼夜性节律一般白天节律快、夜晚节律慢。睡眠、醒觉的发生与昼夜性节律同步： 正常睡眠发生在昼夜性节律最慢的时间（晚间），随后随着昼夜节律逐步加快而趋向醒觉。 睡眠、醒觉与昼夜性节律不同步（1小时），如时差反应、延迟睡眠→恢复同步一般需要3天 脑电波与睡眠时相 脑电波的变化特点： 睁眼、计算/大脑兴奋:β波 清醒、安静、闭眼：a波 困倦：θ波；睡眠：δ波 睡眠时相分类： 1）慢波睡眠/非快速动眼睡眠（slow wave sleepnor rapid eye movement , NREMS，分Ⅰ、Ⅱ、 Ⅲ、Ⅳ四个时相） 2）快波睡眠/