健康养生讲座第一讲 2PPT.ppt

养生与健康讲座（第一讲） 河北省胸科医院 王淑华 养生与健康 ● WHO 提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱”。 ● 养生：就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 健康第一 不可忽视 健康是1，其他都是0。 人的一生是积累财富的过程。 人生有三大财富，即：物质财富、精神财富、灵魂（心灵）财富。 物质财富就是以金钱为代表，房产、车辆、土地、食品、器具、服饰、产业等等。 精神财富就是健康、自由、愉悦、安逸、等幸福因素，如知识（书籍）、技能、经验、亲情、友情、爱情、宗教、民族、国家、名誉、地位等等。 灵魂（心灵）财富能使生命品质升华，健康与环境密切相关，人生活在大气中，时时刻刻都要受到天气变化的影响，人要保持健康就要注意遵行天气的变化来调整自己的饮食起居，才能达到养生、保健的目的。 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、能抵抗一般性感冒和传染病； 6、注意学习营养健康方面的知识，热爱运动，遇事冷静，会自我减压，天天快乐。 健康的标准 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 以平和的心态面对人生，珍惜已经获得的一切，好好地“享受”自己手中的幸福，这是一个聪明的女人应当懂得的道理 幸福是种感觉，不知足，永远不会幸福。幸福是自己的感觉，需要自己细细去体会。幸福的距离，有时近，有时远，以为就在咫尺，转眼却还在天涯。 人生三乐：知足常乐，助人为乐，自享其乐！ 三忘记，一记忆：忘记年龄，忘记疾病，忘记烦恼；记住哪怕是美好的一瞬间！把所有高兴的记忆留在心里，您才会感到幸福。 痛苦也是一种精神财富 一切痛苦之中都孕育着快乐。” 人的脱胎问世伴随着母体的痛苦。痛苦诞生了一个新的生命。人的成熟则离不开自身这样那样的痛苦经历。曲折，加速着人的意志的成长；挫折，培育着人格的成熟。 痛苦可以分解，可以变通，可以战胜，但这一切的前提，是我们必须具备战胜痛苦的自信心、勇气和毅力，成功是几十年的忍耐。 培养优秀的品质，要具备丰富的内涵，自信和坚强，要不断挖掘自身的潜能，做最优秀的自己！ 要为锻炼挤时间，不要为懒人找借口 在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，应该经常打开窗户，以保证室内空气流通。平时要加强锻炼身体，提高机体免疫力，业余时间争取多在室外活动；办公室工作人员要注意坐位工作1-2小时要起身活动，注意变换坐姿，多深入基层走一走，多走步行梯，少做电梯，养成习惯。 锻炼的方法多种多样，千万不要说没有时间。如：做家务也是一种锻炼，练习下蹲动作，抬腿、弯腰、摇头、转身、多做伸展运动，有条件者要积极参与户外活动：广场舞、交谊舞、太极拳、扭秧歌等等适合自己的运动，多运动防摔倒，筋长一寸益寿十年。 预防胃肠道疾病 冬天气温骤然变冷，早晚温差较大，人体受到冷空气 刺激后，消化功能降低，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力降低导致胃炎、十二指肠溃疡和原有溃疡病的复发，容易出现烧心，胃痛等不适。冬天吃火锅过多，高脂肪、高热量的食物摄入过多，都会引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，严重者甚至会出现消化道出血。 预防的方法：注意保暖，生活有规律。均衡饮食，慢吃饭，切忌暴饮暴食，少吃辛辣食物及甜食，不要吃得过饱。 自我保健治胃病的方法：1. 按压第九与第十一胸椎间隙可止胃疼（肩胛角水平线中间为第七胸椎，向下按压，在压痛点部位按压数分钟疼痛可缓解）。 2.用指甲掐耳朵相应的穴位，可起到止疼效果（见下图）。 胃痛点 咽痛点 眼睛 ?一、乐观的心态 英国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征：??? l、积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自己存在的价值，能处理好日常生活中所遇到的各种问题。??? 2、恰当地认同他人：既能认可别人而不依赖别人或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处无孤独感。??? 3、面对现实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。?4、主观经验丰富：在自己主规经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用，以解决遇到的问题。???以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有损健康的。 ???? ?二、充足的睡眠 ????睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质