营养平衡的夏季一周减胖食谱[优质文档].docVIP

　周一 　　早餐：咖啡、苹果。 　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 　　周二 　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 　　周三 　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 　　晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。 　　周四 　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 　　周五 　　早餐：咖啡、苹果。 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 　　周六 　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 　　周日 　　早餐：绿茶、苹果。 　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)