4第四章 运动员体能基本内容--力量素质(2006-12-11)PPT.ppt

体能训练理论与方法;第四章 运动员体能训练的基本内容 ;运动员体能发展水平 由哪几部分组成?;运动员体能发展水平的组成部分:;第三节 力量素质及其训练Section 3. Strength and Strength Training;一、力量素质释义及分类;二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定;2·最大力量训练负荷量度的确定;(二)快速力量的评定及训练负荷量度的确定;(三)爆发力的评定及训练负荷量度的确定;(四)相对力量的评定及训练负荷量度的确定;1·力量耐力的评定;三、力量训练的基本方法与手段; 超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳深等练习。;1·负重抗阻练习。 2·对抗性练习。 3·克服弹性物体的练习。 4·利用力量训练器械练习。 5·克服外部环境阻力的练习 6·克服自身体重的练?? 7·电刺激。;;;四、力量训练的常用手段举例;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;;;;四、力量训练的常用手段举例 1.躯干部位;;;;;;2. 上肢\胸部部位 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;3.下肢部位;;;;;;;;;;;;四、力量训练的常用手段举例 3.下肢部位（跳深练习）;4.全身;;;;;;;;;;;;;;五、力量训练的基本要求;第三节 力量素质及其训练Section 1. Strength and Strength Training;什么是力量素质？力量素质有哪些分类？ 力量素质训练包括哪些基本方法和手段? 力量素质训练有哪些基本要求? 结合自己的专项，谈谈发展专项力量素质的具体方法、手段和要求?;OVER;体能训练理论与方法;发展能力指标 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 柔韧素质 ■■■■ 速度素质 ■■■■ 灵敏、协调素质 ■■■■■■■ 爆发力 ■■■■■■ 力量素质 ■■■■■■ 有氧耐力 ■■■■■■■ 无氧耐力 ■■■■■■