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外部受寒湿 衣服 穿鞋 洗澡 洗头 淋雨 睡觉 体内受寒湿 吃冰 冻水 冻水果 冷饭菜 凉茶 寒性食物 吃食物要做到-平衡 不凉不温 不寒不热 食物属性 性热食物 辣椒 胡椒 肉桂 性温食物 牛肉.羊肉.狗肉.乌鸡.鸡肉.虾.带鱼. 鲢鱼.鳊鱼.鲶鱼.草鱼.黄鳝. 大枣.荔枝.桂圆.木瓜.核桃.石榴.柠檬. 松子.樱桃. 糯米.黑米.高粮米 葱.大蒜.韭菜.香菜.雪里蕻.洋葱.南瓜 生姜.花椒.八角.酒.醋.红茶.咖啡.红糖.人参.当归. 性平食物 猪肉.鸡蛋.鸽子.鹅肉.蛇肉.酸牛奶.母乳. 水鱼.泥鳅.鳗鱼.鲫鱼.黄花鱼.鲈鱼.鲤鱼.鲨鱼. 橡皮鱼.海参. 白糖.冰糖.豆浆.枸杞子.银耳.燕窝.菜籽油. 芝麻油.花生油.豆油.麦芽糖. 李子.菠萝.葡萄.葵花籽.南瓜子.莲子.椰子 汁.白果.山楂.板栗. 山药.萝卜.白菜.胡萝卜.大头菜.豇豆.土豆. 芋头.黑木耳.香菇.平菇.猴头菇.葫芦. 大米.玉米.红薯.芝麻.黄豆.黑豆.燕麦. 性凉食物 水牛肉.鸭肉.兔肉.田鸡肉.鲍鱼. 绿茶.蜂蜜.啤酒.菊花.沙参.西洋参. 小米.小麦.大麦.荞麦.薏米.绿豆. 苹果.梨.芦柑.橙子.草莓.芒果.罗汉果.百合. 西红柿.茄子.油菜.菠菜.茭白.莴笋.枸杞菜. 豆腐.面筋.藕.冬瓜.丝瓜.黄瓜. 金针菇. 寒性食物 鸭蛋.螃蟹.蛤蜊.牡蛎.蜗牛. 蚬肉.乌鱼. 章鱼.马肉.田螺(大寒). 柿子.柿饼子.柚子.香蕉.杨桃.无花果. 猕猴桃.甘蔗.西瓜.香瓜. 空心菜.西洋菜.竹笋.海帶.紫菜.苦瓜.草菇. 荸荠. 酱油.面酱.盐.苦瓜茶.苦丁茶. 过量: 糖尿病 肥胖 酸性体质 碳水化合物（糖类） 4、维生素 维生素顾名思义维持生命的元素， 参与生命循环的各个方面 水溶性维生素： 脂溶性维生素： A C E 是抗氧化铁三角 B族 C A E D K 缺乏: 夜盲症 干眼症 皮肤干燥， 毛囊角质化 儿童青少年发育迟缓 免疫力下降 毛发、牙齿、指甲损伤 缺乏维生素A 保护上皮组织 维生素C： 减少自由基， 强抗氧化作用， 增强免疫力， 有助伤口愈合， 防坏血病， 促进铁的吸收 缺乏： 牙龈出血， 呼吸道疾病， 与高血压，动脉粥样硬化有关 维生素E：（又称为生育酚） 强抗氧化剂， 保护细胞膜， 血管， 心脏， 皮肤， 眼睛， 肝脏 乳房免受自由基伤害， 延缓衰老， 预防慢性病 缺乏： 神经系统异常， 溶血性贫血， 易受自由基伤害， 引致癌症， 易患心脏病， 白内障， 易引致不孕，早产，流 产等症 维生素D、K： 身体自身能合成， 皮下组织在阳光照射作用生成维生素D， 肠道内的益生菌合成维生素K， 所以维生素D、K一般不会严重缺乏 维生素-永远不能缺少 补充是永远的 5、矿物质 钙、镁、锌、铜、锰、铁、硒 钙： 99%存在于骨骼和牙齿中 1%存在于血液中 作用是: 强健骨骼和牙齿， 减少铝在体内积聚， 有助降低胆固醇， 预防老年痴呆，高血压，心血管病， 有助肌肉收缩 抽筋 易骨折 儿童青少年易患软骨病 中老年出现骨质疏松症， 钙缺乏： 1000~1200毫克 15~35毫克 钙: 1000毫克 铁: 15~25毫克 1000毫克 1200毫克 25毫克 矿物质 永远不能缺少补充是永恒的 骨密度的对比 帮助血液循环， 舒缓神经， 有助于钙的吸收和利用， 预防结石产生 缺乏： 钙代谢异常， 记忆力衰退， 精神错乱， 肌肉无力， 抽筋 镁： 是血红蛋白和肌红蛋白的成份， 促进β胡萝卜素转化为维生素A， 加速脂类在血液中运转， 增进药物在肝脏的分解 缺乏： 贫血， 易疲劳， 烦躁， 抵抗力下降 铁： 促进孩子生殖器官和性机能的发育 缺乏： 第二性症发育不全， 性机能减退， 味觉迟钝甚至丧失， 记忆力下降 锌： 促进维生素A的代谢和生理作用 6、纤维素 纤维素被称为不是营养素的营养素 带走肠道内的胆固醇和脂肪， 帮助肠蠕动， 是肠道的清道夫， 预防肠癌，痔疮，便秘 可溶性： 不可溶性： 7、水 水占人体体重61.6%,是生命源泉， 每天需饮用2000毫升以上的水，不管男人 女人，都要做个水灵灵的人 饮水一定要优质 一、油炸类食品 二、腌制类食品 1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 2、含致癌物质 3、破坏维生素，使蛋白质变性 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 1、含三大致癌物质之一： 亚硝酸盐(防腐和显色作用