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珍爱生命 关注健康 上海交通大学 赵文杰 2008年4月 生命的三维立体观 生命的长度——人的自然寿命 人的自然寿命是100-150岁,2007年末上海百岁老人758个。 全国期望寿命71.8岁,上海81.08岁(男性78.87岁,女性83.29岁). 老年人口系数小于5%为年轻型，5%～10%为壮年型，大于10%为老年型人口。 上海1989年在全国率先成为老龄化城市，全国2007年末老年人口为11%,上海达20.8%。 上海交通大学 赵文杰 生命的宽度—人的健康寿命 世界卫生组织首次发布接受调查的191个国家“健康寿命”,日本名列榜首，为74.5岁；我国为62.3岁，排名第81位。 中国平均寿命71.8岁，上海平均寿命近82岁,但平均每个人有9.5年是带病或残疾生活。 生命的高度——人的心理寿命 人的一生中处于快乐与幸福状态的过程长短; 幸福感与物质享受存在相对关系,不存在绝对关系. 健康——人类永恒的共同话题 有健康才有财富 有健康才有生活 有健康才有希望 有健康才有将来 上海交通大学 赵文杰 何为亚健康？ 亦称“第三状态”或“灰色状态”，是介于健康与疾病状态之间的一种似病非病状态。 上海交通大学 赵文杰 中国亚健康人群中70%的人 ? 不看病 ? 不体检 ? 不休假 ? 不运动 ? 不睡足 ? 带病干 人健康长寿的基本因素 15 % 遗传素质 1 0 % 社会环境 8 % 医疗条件 7 % 自然环境 60 % 生活方式　　 上海交通大学 赵文杰 老子：我命在我不在天 生 活 方 式 前世界卫生组织总干事中岛宏博士： 许多人不是死于疾病，而是死于无知。 不良生活方式： 吸烟、过量饮酒、不运动或少运动、不良饮食习惯、劳动时间过长、睡眠不足、长期处于紧张状态等。 上海交通大学 赵文杰 健康四大基石： 合理膳食，戒烟限酒， 适量运动，心理平衡 健康四条经验： 身体要动不要懒,脑子要用不要闲, 嘴巴要管不要贪,气量要大不要小. 生 活 方 式 上海交通大学 赵文杰 健康八个要素： 营养、运动、水、阳光、 节制、空气、休息、信念 健康四个最好： 最好的医生是自己，最好的药物是环境，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 生 活 方 式 上海交通大学 赵文杰 吃 喝 玩 乐 与健康养生 现在很多疾病是 吃出来的，喝出来的， 玩出来的，气出来的。 民以食为天 病从口入:吃出疾病 2001年WHO宣布： 全世界因营养过剩死亡的人数首次超过因营养缺乏死亡的人数。 上海交通大学 赵文杰 学会吃:吃出健康 《中国居民膳食指南》指出： 食物多样，谷类为主； 多吃蔬菜、水果、薯类； 每天吃奶及豆类、豆制品； 常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及荤油； 吃清淡及少盐膳食； 食量和体力活动相适应，保持适宜体重； 饮酒限量； 吃清洁卫生的食物。 学会喝:喝出健康 成人体内水分占体重的60%，喝水对人体的重要性超过了吃饭。 一个人要维持生命，离不开喝各种东西，包括水、奶、茶、酒、饮料等。 人应该多喝什么，少喝什么，怎么个喝法，却是大有讲究，对健康有着直接的影响。 要多饮水，合理饮水 多饮： 不要等到嘴渴了才想到喝水 合理： 掌握喝水的时间与量 要多喝奶，终生喝奶： 每天喝一袋牛奶可以补足一天钙的需要量，喝牛奶最好是晚上睡前，喝低脂牛奶，也有利于提高睡眠的质量。 限酒： 烈性酒不宜多喝，根据个人的体质和习惯，可以适量喝点啤酒或葡萄酒。 饭前喝汤： 饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人要变瘦，饭前喝汤。 上海交通大学 赵文杰 中国三大公园社团现象之一 ——上海鲁迅公园现象 要向孩子学习，保持“玩”的本性与兴趣，爱玩会玩才有活力与乐趣 忙不等于价值，再忙每天也要留点时间满足自己“玩”的兴趣 学会玩:动出健康 运