压力管理与调试PPT.pptVIP

2、经常保持微笑 3、有几个知心朋友 4、乐于助人 对身心的伤害 抑郁症 情绪波动曲线 情绪波动曲线 不可忽视的自身压力信号 ? 预警信号 警报信号 情感 方面 不满，急躁，没有安全感，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的感觉，觉得自己很失败，对未来感到焦虑 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，迷失自我，没有自信，空虚 生理 方面 心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体重下降/增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖，抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳 长期高血压，心脏病，胃溃疡，长期感到疲劳，体重迅速下降/增加 智力 方面 易走神，注意力不集中，健忘，缺乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能力，缺乏综合思维能力，不停地担忧，犹豫不决 迷乱，判断错误，患上强迫观念症，丧失做决定的能力 行为 方面 无法发挥自己的全部能力，易冲动，拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮暴食，使用镇静剂，服用安眠药 酗酒，旷工，经常出事故，有危险的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉俗，偷窃，抵制行为 3、压力与性格 A型人格 A型人格（性格）具有6种基本特征： （1）强烈持久的目标动机； （2）处处追求完美的内在倾向； （3）强烈持久的追求赞誉与进步的欲望； （4）连续卷入多项事务，挑战极限压力； （5）习惯于突击完成工作； （6）经常特意地使自己的心理与身体处于机警状态。 A型人格集中体现两大心理行为特征： 过强的时间意识和过强的竞争意识。 B型人格 个性随和，生活较为悠闲、对工作要求较为宽松，对成败得失的看法比较谈薄。 大多数癌症病人的一种普遍人格特征； 忍声吞气，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。 中国人当中具有比较典型的C型人格特征的是一些带有较强传统意识的中年人。他们常常为了面子而强调家丑不可外扬，同时家庭观念又特别强，所以只要子女“不成器”，就会整天处于一种负性情绪体验中，不仅不释放这种负性情绪反而拼命地压抑与忍耐。 C型人格 D型人格 又称为“忧伤症人格”； 常常比较忧伤而且孤独，同时对自己忧伤与孤独的心情一味地进行压抑，比较沉默寡言。这种忧伤与压抑会导致心血管系统承受巨大的压力，时间一长极易出现心血管类疾病。 哪些职业容易产生 高危心理压力 哪些职业容易产生 高危心理压力 4、压力管理方法 压 力 管 理 方 案 睡眠 睡眠不足对身体健康有着特殊而重要的影响。平均来说，成年人每天需要8小时的睡眠时间，青少年需要8．5～9．25小时的睡眠时间。如果得不到充足的睡眠，就会出现以下症状： 更容易恼怒。 抑郁。 焦虑。 难以集中注意力和理解信息。 犯错误和发生事故的几率不断增加。 变得迟钝，反应速度变慢· 免疫系统功能衰退。 锻炼 散步 游泳 跳舞 户外运动 太极、瑜伽等等 创造疗法 创造疗法将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式，以及处理情绪和心理问题的一种方法。创造疗法是一个更为宽泛的概念，旨在让求助者利用自己的创造力缓解自身压力。在创造疗法的过程中，你可以写诗、弹钢琴，甚至浇铸家用的面团模型，这些都有助于缓解压力和发挥创造力。 朋友疗法 朋友疗法很简单：让朋友帮助你进行压力管理。 当你感到压力时，采用朋友疗法吧，给他们打个电话，告诉他们你的压力状况。请他们聆听你的倾诉。如果你不需要建议，也可以请他们不要发表意见。当然，如果需要的话，也可以请求他们的帮助。如果你没有现成的朋友群，或者已经和他们失去联络，可能就要从头开始了。 想象的力量 想象可以让你获得即刻的放松。想象既简单又有趣。如果你觉得压力重重、感到焦虑，感到无助，那么去旅行吧。不用离开办公室，不用去机场，坐在办公室里，闭上双眼，悠扬的音乐，放松，调整呼吸，想象自己最想去的地方． 何不想象自己漫步在静谧的海滩上，沐浴在落日的余晖中，观赏芬芳的热带海风在翠绿的大海上撩起微波 5、改变思维模式 图三 你“看到”了什么？ 测试 “谁”在决定我们的选择？ 刺激 反应 过滤器 1、我们对刺激和事件的定义和看法 2、我们从什么角度去看待它们 内在理解 心理状态 生理状态 合理情绪疗法 A.刺激 C.结果：情绪：焦虑，愤怒。行为：好斗。生理：多汗等 B.评价：刺激的观念 内在理解 心理状态 绝对化的要求 指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”