高三体育考生考前的心理调整.docVIP

精品论文 参考文献 高三体育考生考前的心理调整 宗有志　甘肃省永昌县第一高级中学　737200 体育特长生参加一年一度的体育专业考试，是否能正常发挥出原有的竞技水平，这关系到每位莘莘学子的前途命运。而考生的心理状态又对考试的进行和结果有很大的影响，在考试中取得的成绩在很大程度上取决于考生心理状态的控制和自我控制。 一、体育考生的考前心理状态 考生在考试前一般可分为以下四种状态： 第一种，考前盲目自信状态。 表现为表面看起来很兴奋，有时好像很沉着，但是对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得好成绩。 第二种，考前过分紧张状态。 表现为对考试兴奋过度、，焦急不安等等。 第三种，考前信心不足状态。 表现为情绪低落、反映迟钝、缺乏自信。 第四种，战斗竞技状态。 表现为有良好的考试状态，并力争出成绩，是考试的最佳状态。 二、考生考前的心理调整方法 考前心理准备的主要目的是增加考生心理的稳定性和取得好成绩的信念。要通过各种措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应试状态。 考前心理准备的主要内容有如下几个方面： 1.明确考试任务，确定适宜的目标。 即制定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当既能发挥本人的最大潜力，又不致于形成包袱，一般来说，所定的指标应留有余地。 2.激发良好的应试动机。 考生只有具有正确的考试动机，才能积极地动员集体最大的潜力投入到考试中去。但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响考试成绩。 3.增强考试信心。 考前教师要摸清考生的思想状况，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的信心。 4.形成最佳的情绪状态。 可以在训练中有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生的情绪自我调控能力。另外也可以根据情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。 5.模拟训练，建立考前程序。 因为体育考试是在不同的场地进行，特别是三项身体素质，不同的考生参加考试的顺序不同。因此在训练中要将三项身体素质进行不同的排列组合，这样就能适应考试的安排，使考生胸有成竹。 6.增加、降低难度的训练。 增加难度的训练对那些自我估计过高的考生十分有效。对那些自信性不足的考生，教师可以适当降低训练难度，使他们能完成每堂训练课的任务，并逐步增加难度，经过艰苦训练，培养勇于应考的心理。 7.临考前对考场环境的熟悉。 在临考前一两天教师应带领考生逐一到素质和专项测试的考场，熟悉考场的环境、设施，并尽可能让考生在考试场地做一些模拟练习或测试，从而提高考生对考试环境的认识，提高在新场地的迎考信心。 三、教师要教会考生一些简单的自我调整方法 1.深呼吸法。 考试前，当考生感觉自身紧张时，应即刻做深呼吸4－6次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松的目的。 2.肌肉活动法。 进入场地做些准备活动后，可以做一些有节奏、有??定运动量的练习，但是量不能过大或过小。 3.肌肉放松法。 如果考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可以有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。如“吸气时手臂放松，呼气时小臂肩部放松”等等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。 4.自我情绪动员法。 当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可以做一些幅度小、强度大、速度节奏的变向动作；也可以做深呼吸与有力的呼气练习；还可以笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，大喊几声等。 5.自我暗示法。 考生临场考试时可用简洁的暗示语暗示自己。比如：在铅球考试时，默念“用力，用力”；心情紧张时，默念“平静些，平静些”。 6.念动训练法。 考前几分钟，情绪平静放松后，要将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上，想象的动作要细致完美，像过电影一样。 总之：考生应排除一切杂念，克服赛前不良的情绪