第三讲 保健养生篇 现代大学体育理论课.pptVIP

现代大学体育理论讲稿保健养生篇（第287—340页） 主讲教师：孔令建 电话 E-mail : klj458548@163.com 第23章 疲劳的预防和清除 引子： 人们在日常生活和工作中从事着各种各样的劳动，无论脑力劳动或体力劳动，经过一段时间后，身体便会出现工作能力暂时下降同时伴有劳累感，这种现象叫做疲劳。疲劳虽然是一种正常的生理、心理现象，但仍要引起我们足够的重视，一旦造成疲劳累计或过度疲劳，将对健康造成危害。因此，了解疲劳产生的原因，诊断疲劳的方法及预防和消除疲劳的方法是十分重要的。 一、疲劳的概念和分类 疲劳(Fatigue) —是指机体持续工作后，组织器官或整个机体出现工作能力的暂时下降，同时伴有一种劳累感的现象。 1由于持续做功，超过机体所能承受的能力 2某些负面情绪引起的 3某些疾病造成的 疲劳出现时的表现 疲劳既可出现全身不适、又可出现局部不适表现。既有生理性疲劳，又有病理性疲劳。生理性疲劳休息后可缓解，病理性表现在某些疾病中。其次，疲劳的表现在躯体方面，如无力继续工作；也可体现在精神方面，如对活动的厌恶感。疲劳在行为上表现为工作效率的下降。 疲劳根据产生的原因和表现可分为｛ 二、预防和消除脑力疲劳的方法 1．经常参加体育锻炼 脑力疲劳的出现一般是由三方面原因造成的： 一是用脑过度，造成大脑工作能力下降 二是由于各种压力，负面情绪等因素 三是由于身体的某种疾病或缺陷等， 经常参加体育锻炼对能促进脑细胞的生长发育及功能，能调节人的心理，舒缓压力，对预防和消除疲劳有好处。 2．科学用脑 3．注意休息和睡眠 紧张脑力工作之后，应适当地进行积极性休息，这样一来有利于消除疲劳，提高学习效率。同时应保证充足的睡眠，使大脑得到充分休息。 三、运动性疲劳的概念及产生原因 由于体育锻炼或运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象，称为运动性疲劳。 ①表明运动量作为一种适宜的刺激，已经使机体产生了一系列反映，产生了明显的锻炼效果。没有疲劳的锻炼达不到健身的效果。也达不到提高运动水平的目的。 ②疲劳的出现是提示体能已下降，应该停止运动进行休息，是一种保护性信号。 如疲劳得不到消除，逐渐累积，容易产生过度疲劳，不利身体健康。 2运动性疲劳产生的原因 ①体育锻炼，运动训练方面的原因 运动负荷安排得不合理、负荷过大、训练方法不当、训练内容安排单一等，出现疲劳没有及时恢复等。 ②生活方面的原因 生活无规律、如睡眠不足、吸烟、酗酒、学习、工作压力较大、营养不良等。 ③健康方面的原因 如：感冒、发烧、肠胃、消化不良、患各种传染性疾病等。 四、运动性疲劳的诊断方法 如果及时地判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体，增强体质和合理安排体育锻炼，运动训练及提高运动成绩有重要的意义。 1．观察法：在训练中观察运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼，合理安排体育锻炼、训练、提高运动成绩有重要的意义。如在运动中学生出现面色苍白、眼神无光，反应迟钝，精神不集中等现象，说明有了初步疲劳。 2．生理机能测量法： 人体出现疲劳时，各个器官系统的机能均会下降，下降的程度与疲劳的深度相关，因此可以通过生理指标的测量来判断疲劳，常用的方法有： ①呼吸及耐力测量：连续5次肺活量，每次间隔30”运动前后进行对比，疲劳时，肺活量会一次比一次下降。 ②肌肉张力：利用肌肉张力计来测试，肌肉疲劳时，随意放松的能力降低，肌肉张力的振幅减少。 ③心率测定，一般常用基础心率对疲劳进行诊断。 自我感觉法（主观感觉） 运动时的自我表现感觉是判断运动性疲劳的重要标志，内容见P291，表23—2（疲劳程度的标志） 五、在体育锻炼中怎样预防、推迟疲劳的出现 提高身体抵抗疲劳的能力，应采用以下对策。 ①坚持经常性的锻炼与训练，以提高素质与能力。 ②科学合理地安排锻炼内容，身体各部位锻炼合理交替，避免出现躯体局部过劳而导致整个机体工作能力下降，发展专项运动能力。 ③合理安排饮食，均衡营养，增加体内能源储备 ④提高心理素质，有助于推迟疲劳的出现，良好的心理素质，顽强的意志品质能够积极主动地克服锻炼中出现的困难。 六、消除运动性疲劳的措施 1．整理活动：运动后做整理活动，可使心血管系统、呼吸系统保持在较高水平，有利于传送运动时所缺少的氧，使生理机能水平逐渐下降到一定水平上。可选择慢跑、放松体操、心理意念的方法。 2．睡眠：是消除疲劳、恢复体力的良好方法、睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内代谢处于最低水平，有利于体内能量的积畜，一般每天睡眠不