第二章 体育与健康及现代生活方式 大学体育 体育与健康 教学课件.pptVIP

第二章体育与健康及现代生活方式 第二章 体育与健康及现代生活方式 第一节 健康的内涵 第二节 影响健康的因素 第三节 警惕亚健康状态 第四节 健康生活方式 第五节 一生的健康计划 第一节 健康的内涵 一、什么是健康 1948年,世界卫生组织给健康下 了一个著名的定义：“健康是指在 身体、心理和社会各方面都完美的 状态，而不仅是没有疾病和衰弱。” 世界卫生组织确定健康的十条标准1. 充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到 过分紧张与疲劳;2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;3. 善于休息,睡眠好;4. 应变能力强,能适应外界环境中的各种变化;5. 能够抵御一般感冒和传染病;6. 体重适当,身材匀称,站立时,头、肩位置协调;7. 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎; 8. 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;9. 头发有光泽,无头屑;10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。 二、健康三维观 三、健康的五要素 四、健康的评判标准“五快三良好” ★“五快”（躯体的健康标准） ▲“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽； ▲“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满； ▲“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适； ▲“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； ▲“快行”是指行动自如、步伐轻捷。 ☆“三良好”（心理的健康标准） △“良好个性”指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定； △“良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好 适应复杂的环境变化； △“良好的人际关系”是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。 第二节 影响健康的因素 第三节 警惕亚健康状态 一、什么是亚健康状态 “亚健康状态”是医学界提出的一个新概念，是介于健康与 疾病之间的边缘状态。又称“次健康”、“第三状态”、“中间 状态”“游离状态”、“灰色状态”。 二、亚健康状态形成的原因 第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“逐支”。 第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。 第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。 三、“亚健康状态”的主要表现(19种表现) （19种表现要熟记，易出选择题） 四、预防亚健康 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 第四节 健康生活方式 第五节 一生的健康计划 本章思考题 1．如何理解健康的内涵？ 2．危害健康的行为有哪些？ 3．亚健康有哪些表现？ 4．什么是健康文明的生活方式？ 5．制定一份自己的健康计划。 * * 影响健康 的因素 先天因素 后天因素 生活方式 环境因素 心理因素 营养因素 体育锻炼 因素 一、体育是一种生活方式 它调节并改善哲人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期某些不合理的积习所造成的生活方式的健康效应，并日益成为保健养生和延年益寿方式。 二、体育生活方式(Sports lifestyle)的界定 在一定社会客观条件的制约下，社会中的个人、群体或全体成员为一定价值观所制导的、满足多层次需要的、全部体育活动的稳定形式和行为特征。 三、大学体育生活方式的分类和内容 体育生活方式可以从不同角度作多种分类，从人的体育活动的角度来分，可以把体育生活方式结构分解为体育活动主体、体育活动条件和体育活动形式三个构成要素。 一、树立科学的健康观 二、积极维护心理健康 三、讲究科学饮食 四、努力改善睡眠 五、长期坚持健身运动 六、女生关注特殊生理期的保健问题 七、男生要关爱自己，戒除坏习惯 八、关注老年健康从20岁开始 九、学会常见病的家庭防治 十、让癌症远离你和家人 十一、把美容和塑身当作健身的一部分 *