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腰颈保健 办公室颈肩腰腿痛 颈肩部痛-以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。 腰背痛-如腰肌劳损，腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。 下肢痛-多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木。 原因-- 久坐久立，长期伏案 过多使用空调，风扇，受风寒 体育锻炼明显减少 工作紧张，休息不足 饮食不健康，过度肥胖  颈椎腰椎病的危害 颈椎病- 高血压，头痛，眩晕，视力下降，畏光，呕吐，食管异物感，猝倒 腰椎病- 腰腿疼痛，下肢放射性疼痛，身体麻木，无力，脊柱变形 腰颈部日常注意事项 坐-正确坐姿，避免久坐，避免盘腿，翘腿，給背下部支撑 行-避免单手单肩提重物 卧- 硬床为宜，不宜半卧，合适的枕头 注意保暖 腰颈部自我保健-倒走 倒走-作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势，有效地消除疲劳和腰背酸痛 1、挺胸收腹，保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。 2、双手叉腰式、动肩摆臂甩手式、曲肘握拳式 3、脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地。 注意选择平坦的地方，循序渐进 腰颈部自我保健-小飞燕 小飞燕-明显降低椎间盘发生的几率，增加背部力量是根本 1、 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下 2、 双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起 （肩胛骨收缩）。 3、 双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒 4、然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。 每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。 腰颈部自我保健-扭腰操 扭腰操-疏通腰底椎，改善盆腔环境 1、仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。 2、 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。 3、 上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，在慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。 腰颈部自我保健-颈部操 颈部操 “米”字操 “凤”字操 小鸡啄米操 艾灸-局部温热刺激，促进周围血液流动，经络调节。 注意施灸的穴位要正确，一般无副作用。注意艾灸过程中不能吹风。 腰颈部自我保健-艾灸 拔罐-造成负压，对经络、穴位产生温热刺激，改善血液循环，改变组织的营养状态，健身祛病。 注意：拔火罐要注意切勿烧伤，拔罐时不能吹风受凉，拔罐后不能马上洗澡，同一部位不能每天施罐 腰颈部自我保健-拔罐 刮痧-活血化瘀，解除疲劳，增强免疫力 注意：先涂刮痧油，基本的操作方式是从上向下、从里向外，而且刮板和身体基本上呈45度夹角，一般采用平补平泻。不能着凉。 腰颈部自我保健-刮痧 谢谢!