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论健美操教学中柔韧性训练的方法与探究 摘要：为了使身体更加强壮，达到健美形体、预防疾病，增加社交等目的，越来越多的人关注健身运动，愿意加入健身性健美操的行列，健美操已经成为当今流行的一种运动，而柔韧性的训练是健美操练习的重要组成部分，文章采用综合分析法、比较观察法、文献资料法，对在健美操运动中柔韧素质练习的影响因素、基本要求、练习方法以及发展柔韧素质中应注意的问题进行了探讨。探索学生健美操柔韧素质发展的有效训练方法，为健美操运动中柔韧素质的练习提供一定的参考。 关键词：健美操 柔韧性训练 柔韧素质 研究目的 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。柔韧素质是人类身体活动的重要因素，是健美操运动中尤为重要的一项身体素质，它在健美操运动教学中有着不可替代的地位与作用，柔韧素质涉及到健美操运动技术在学校的发展水平。是学生学习健美操掌握技术动作的重要条件。学生某些错误动作的产生与柔韧性不佳有直接关系。运动幅度与各关节之间的柔韧度有着密切的关系，提高运动幅度的有效方法之一是加强柔韧性的训练。柔韧素质无论在竞技健美操还是在大众健美操中都是尤为重要的一项身体素质。因此，探讨何种训练方法对提高学生柔韧素质最为有效，对促进健美操技术动作质量、动作幅度、动作难度的发展是十分重要的。 研究方法 2.1分析柔韧性训练在健美操教学中的必要性 2.1.1柔韧性在健美操中的地位。健美操通过身体语言塑造具体生动的感性形象，表现创编者对生活中美的追求。赋有时代气息的健美操运动是现实生活的代用品，来自自然、又高于自然，是心灵产生和再生的美。健美操是舞蹈艺术、人体动作的精华；是绘画艺术，直观性很强；是音乐艺术，“凭借”声音来塑造形象；是运动艺术，最大限度克服心理障碍，挖掘身体潜能，表现人的力量、速度、技巧。健美操各种艺术并存，是美的荟萃，展示的不仅有外观上的身体美，而且还有内在的气质美。 2.1.2柔韧性的作用。柔韧素质的好差直接关系到肌肉运动时的伸展性。由于人体中大部分肌肉都是多关节肌，这些肌腱大多附着着多骨点上，而四肢主要以长肌肉为主，躯干肌则以短肌为多。运动过程中，长肌收缩能引起肢体较大幅度的活动，而短肌收缩时，其收缩幅度不大。由此可见，当人体肌肉伸展不好时，在练习健美才动作时会受到限制，往往会产生肌肉张力不足或伸展性不充分的现象影响动作质量。只有持之以恒的进行柔韧性练习，不断提高肌肉的收缩和伸展能力，才可改善肌肉的张力和伸展性不足，并反射性地曾强肌肉的力量，为提高技术，保证健美操动作技术的质量奠定坚实的物质基础。 2.1.3柔韧素质影响健美操的动作幅度。柔韧素质对健美操动作幅度的影响是相当大的，由于人体的肌肉具有一定的弹性，它的收缩和伸展使之发生变形。但肌肉伸展的张力和收缩时的压力是辩证的。在一定范围上，拉力越大，其反作用力就越强，运动速度就越快，运动幅度就越大。因此，坚持不懈地进行柔韧性练习，有助于增长肌肉，提高韧带的伸展性和肌肉的质量，使健美操的动作难度得以发展，动作幅度得以加大，动作姿势更加优美、舒展。 2.1.4柔韧素质的练习可以预防运动损伤，减少运动创伤的发生，在健美操的教学和训练中，尤其是健美操队的训练队他们柔韧性素质提出更高更难的要求，特别是竞技健美操其音乐的速度和动作的配合很快，在如此快速节奏、高强度的比赛中，完全体现高难度的柔韧性动作，不禁要求运动员具备良好的柔韧性素质，而且还具有良好的肌肉弹性。 2.2影响柔韧性的因素 2.2.1肌肉、韧带组织的弹性。影响柔韧性最主要的因素是生理因素，它取决于关节面，很多运动医学专家和教练员也认识到；柔韧性差会使许多动作技术无法掌握和完成，会增加运动中损伤的事，降低运动的速度，限制力量、速度、运动协调能力的发挥。结构，关节周围组织体积的大小，胯关节的韧带、肌肉、肌腱和皮肤的伸展性，中枢神经系统的兴奋性以及和年龄、性别有关。肌肉、韧带组织的弹性不禁取决于男、女性别和年龄特征。如男子与女子的肌肉组成部分不一样，则弹性不同，少年儿童较成年人弹性好，而且还取决于中枢神经系统的兴奋性，因为在中枢神经系统的影响下，肌肉的弹性会起显著的变化，如此在比赛中情绪高涨时柔韧性会增大。 2.2.2关节的骨结构和周围组织体积的大小。关节的骨结构是影响柔韧性的最不易改变的因素，基本上由遗传决定。虽然后天的训练可以使骨结构产生部分变化，但体积的大小对关节活动的限制作用是很难改变的。 2.2.3心理紧张。心理紧张可通过中枢神经系统影响到有机体各部位的工作状况，通过紧张会使神经系统转化为抑制，严重影响各部位的协调能力，从而影响柔韧性。 2.2.4疲劳程度。在疲劳的情况下柔韧性有很大的变化，这是主动柔韧性指标下降，而被动的柔韧性指标提高。根据该素质的特点