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藝術治療自我療癒 分享者：劉娟芳 內在小孩 『當我讓我的內在小孩發出聲音時，我才 會感到我是真誠的，有創造力的。』 ～Alice Miller當我讓內在小孩出來，我才會真誠， 失去內在小孩，變成假我，空虛， 唯一能填補內在空虛，才能擁有真我。 一旦你找到方法照顧和安慰自己， 生命將有所改變，充滿陽光和希望。 左手較笨拙和直覺比較接近（代表內在小孩） 右手比較直接（代表成人的自己） 隱藏內在小孩 內在小孩—整個人的核心：讓自己情緒自由表達、 敏感、直接、愛探索、追求真理、愛玩 成人世界的要求—內在情緒本能消滅，不會相信自己 的直覺，不要做這，不要做那 好奇心、自動自發、情緒表達被抑制 小大人 （缺乏赤子之心） 成人世界對小孩而言不安全，送到秘密的地下，會 忘記聽到他的聲音。 我的內在小孩是否可以活出自我？ 活動一：歡喜遇見你 請找一舒服可以放鬆的姿勢，閉上眼睛， 請把注意力放在呼吸上，深呼吸、吐氣。 感受到音樂的飄渺聲，讓你感到放鬆的感覺。 感受到微風正在你身旁處碰著你，好舒服。 一片草原在你的眼前浮現出來，風吹著小草， 一片片花海迎面而來，森林美景浮現在你的面前 溪水在你旁邊流過，你享受著山中的美好….. 你看到你的內在小孩，出現在你的面前，和你在一起幾分鐘 請將眼睛張開，用左手在白紙上畫下你的內在小孩 不需介意是畫什麼，也許是笨拙的、緩慢的、具像的或抽象的。請你耐心的把你內心深處的言語用圖畫表現出來。 自我對話1左手寫下： 右手寫下： 我想認識你。我想好好照顧你。 你叫什麼名字？ 你幾歲？ 你喜歡什麼？ 你不喜歡什麼？ 你想從我這得到什麼？ 很高興遇見你，希望能常相見， 感謝你能告訴我這麼多 活動二：混亂的心情 閉上眼深呼吸，慢慢吐氣，面對自己內在 很強烈的情緒，去覺察它的存在。 張看眼挑你覺最能代表你感覺的顏色，在 白紙上隨心所欲的塗鴉，讓內在小孩把他那份情緒表達在白紙上。 自我覺察1 用右手寫下在以上運作的過程中，所觀察及想到的一切。 我學到什麼？ 我觀察到什麼？ 察覺到自己….. 活動三：擁抱自我 自我對話2左手寫下： 右手寫下： 你的感覺如何？ 什麼事情讓你感到害怕 （傷心、寂寞或難過）？ 你需要我為你做什麼？ 怎麼做可以讓你感覺更好？ 與身體對話 閉上眼睛，深呼吸在慢慢吐氣，把注意力放在身體感到不舒服的部分，輕輕慢慢去覺察有哪些不舒服，把手放再那部位，慢慢撫摸著它。張開眼用左手拿一個顏色色筆來代表畫出它的感覺。 自我對話3左手代表身體寫下： 右手寫下： 肺、肩膀、腳、頭 或腰 你叫什麼名字？ 你的感覺如何？ 為什麼有此感覺？ 我如何做你會感覺舒服些？ 表達情緒 挑一個讓你覺得可以代表你心情的玩偶。 選你一個可以代表你情緒的音樂。 請把音樂放出，讓玩偶帶著你的身體把你的心情隨音樂舞動起來。 自我覺察2 用右手寫下在以上運作的過程中，所觀察及想到的一切。 我學到什麼？ 我觀察到什麼？ 察覺到自己….. 活動四：接受憤怒 1.將一可以套入頭部的大紙袋，在紙袋上畫一憤 怒的臉譜。 2.將臉譜上的眼睛及嘴吧部分用剪刀剪下洞洞。 3.把憤怒臉譜套在頭上，面對鏡子，用聲音表達 憤怒。