饮食好习贯pptPPT.pptVIP

知美饮食好习惯杭锦后旗西城小学五（六）班 爱眼食品推荐 爱眼食品：南瓜、胡萝卜、西红柿、木瓜、芒果、苹果、绿茶、猪肝、鸡肝、牛奶、蓝莓、枸杞、菠菜、蛋黄、红薯、肝脏、牛肉、黑芝麻粉、西红柿、花生酱、芝麻酱、松子 害眼食品： 1）油炸食物都会造成B族维生素的损耗，使眼睛畏光流泪、视力模糊。 2）酸甜食品会使视神经生长发育受影响，而导致低视力。 3）熏烤食物，它会影响青少年视力，导致缺钙铬，也容易导致近视。 爱牙护牙饮食习惯 多吃一些有适当硬度的东西，增强咀嚼功能，有利于牙齿健康。比如玉米、红薯、花生、核桃、松子等。 多吃含钙食品包括：大豆及豆制品、奶类、鱼、虾、虾皮、海带、花生、核桃、莲子、香菇、蘑菇、黑木耳、苋菜、香菜、油菜等。钙不仅能促进牙齿骨骼的发育，还是帮助眼球发育的重要因素之一。 饭后一定要漱口，早晚刷牙。吃了甜品马上漱口。吃东西多咀嚼，有利于牙腔成长，利于恒牙生长。 看一看，你是不是有以下饮食的坏习惯，有则改之无则加勉。 偏食 边看电视边吃饭，吃完饭马上玩电脑 爱吃甜品或糖 爱吃零食 爱吃颜色鲜艳的食品 光顾街边小摊，爱吃烧烤 不喝牛奶，饮料当水喝 饮食好习惯 小品：刘星宇，何奋泽，白海瑞等 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 饮食卫生要做到: 一日三餐,定时定量, 不偏食,不挑食。 早餐吃得好, 午餐吃得饱, 晚餐吃得少。 暴饮暴食最不好。 从小养成好习惯, 身体健康又强壮。 饮 食 六 宜       宜早,人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早.宜缓.吃饭细嚼慢咽有利于消化哦,狼吞虎咽,会增加胃的负担.宜少,人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官.宜淡,饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处,宜暖.胃喜暖而恶寒,饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收.宜软,坚硬之物最难消化哦,而半熟之肉,更能伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病.所以煮饮烹食须熟烂方食. 　 由此往下 饭 前 喝 汤 我国人民用餐习惯一般都是先吃饭,后喝些菜汤.西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。 LOREM IPSUM DOLOR LOREM IPSUM DOLOR 站 着 吃 饭 医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站力位最科学，坐势此之，而坐势最不科学。这是因为下蹲时腿布和腹布受压。血液受阻回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时恰恰是胃最需要新鲜血液某些胃病可能与下蹲式就餐有关。人们吃饭时大多是坐式，主要是工作劳累，而坐式最感舒式。 喜吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物，生物碱，而且含有一定的糖，氨基酸等苦味食物中地氨基酸，是人体发育健康长寿的必备物质。苦味还能调节神精系统功能。，帮助人们从紧张的心理状态中松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。苦瓜，咖啡，苦菜，慈姑，茶叶，巧克力，啤酒等苦味食品含维生素B17，有强大的杀伤癌细胞的能力。 营养均衡 人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。     五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。     每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。     每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大。 LOREM IPSUM DOLOR 下面请欣赏:饮食诗朗诵 细嚼慢咽 细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，