促進學生身體活動，讓達動帶給 - ~~樹義國小全球資訊網~~.ppt

* ※快活計畫 ~促進學生身體活動，讓運動帶給學生健康與智慧~ 快活210目的：210快活計畫，每天至少運動30分鐘，每週至少規律運動210分鐘避免孩子們習慣並長期處於靜態的活動，讓不愛運動的學生也加入運動的行列，提升整體學生的體適能，許孩子一個健康快樂的未來。 實施方式： 1.持續辦理一校一運動計畫。 2.運動校隊向下扎根，深入中低年級。 3.推行課間時間走向戶外，規律運動。 4.鼓勵假日配合親子活動，多運動，少看電視，遠離電腦。 5.配合寒暑假作業，規劃親子運動單元，促進健康及家庭和諧。 6.養成運動的習慣，以日記方式培養規律的運動。 ※計畫內容： 一、 督導各級學校訂定完備的運動推展措施 二、鼓勵與輔導各級學校增加體育運動時間 三、鼓勵輔導各級學校加強教育學生規劃假日及寒暑假之運動 休閒活動 四、推動團體運動種類，增加學生參與運動機會、擴展學生參 與運動人數 五、支援及鼓勵各級學校發展學校本位的運動特色 六、檢討現行入學制度納入學生運動績效與表現 七、整合與擴充運動設施，提供足夠的運動空間 八、輔導創新校內及校外運動組織，協助學校推展運動 九、發展校園運動文化，進而提昇社會運動文化 十、推動體育運動評鑑與獎勵 健康體位定義 本計畫所稱健康體位以行政院衛生署所做兒童與青少年肥胖定義（如附錄）為標準，採身體質量指數（body mass index, BMI）來評量兒童與青少年肥胖、過重或過輕。BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）。 就算吃得不好，為了健康、運動不可少，不過根據人力公司的最新調查、國內高達六成五的上班族、幾乎完全不運動，大部分的原因是、工作太忙或太懶惰，這樣的理由、大家都能理解，但還是要提醒您、研究證明、不運動的人是罹患慢性疾病的高危險群，而國人的十大死因當中，就有七項是慢性疾病。 大家都知道多運動才會更健康，不過並不是每個人都有足夠的運動量。 人力公司在網路上作調查，在回收的1092份問卷中，有將近六成五的上班族都沒有運動的習慣，不運動，除了工作太忙，最常見的理由、就是懶惰。衛生署國民健康局警告，不運動容易罹患肥胖、心血管等慢性疾病，在十大死因中，更有七項是慢性病，因此呼籲上班族一定要運動，如果怕麻煩，健走其實是不錯的選擇。 加拿大的研究顯示出，有兩萬多人的早逝，和不運動有直接相關。體委會也表示，以前提倡每個人每週應該至少運動三次、每次三十分鐘、心跳更要達到一百三十下，但是對年輕人來說是不夠的，年輕人應該每天都要運動，每次視強度而定，跑步30分鐘、健走則是90分鐘、而心跳要達到一百五十下，這樣才能真正讓慢性病遠離。 曾經有數十位比利時婦女服用某種中藥複方減肥後，得了腎臟衰竭的病，行政院衛生署官員適時勸大家應多藉運動來減肥，而不要盲目使用減肥藥減肥。其實，在節食、運動和減肥藥三種減肥法中，運動減肥的學問最大、難度高、也最不容易有成效。 洛克士三法則 1.適當的運動可以促進身體器官發展 2.過度運動會造成身體器官障礙(運動傷害)? 3.不運動會造成身體各器官機能退化 不運動基本上對身體不會造成太大傷害,只要你作息正常,飲食習慣正常,都不會有任何疾病,運動可以強身健體,一方面是可以預防疾病發生.運動可以比較年輕 減肥運動的5大錯誤觀念 1 運動減肥效果不佳？ 2 運動一定要流汗？ 3 運動只會產生肌肉？ 4 局部運動就能消除局部脂肪？ 5 偶爾運動就能減肥？ 1 運動減肥效果不佳？ 平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。 2 運動一定要流汗？ 運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。 3 運動只會產生肌肉？ 運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。 4 局部運動就能消除局部脂肪？ 有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。 5 偶爾運動就能減肥？ 雖然只要運動都會消