健康教育之游泳与健康.pptVIP

主讲人：xxx 首都医科大学 游泳的历史 游泳是人们在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。早期的游泳活动，多被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部分。公元前25世纪古埃及已有类似游泳的活动。古罗马人兴建了巨大的浴池，游泳成为上流社会人士社交活动。18世纪末，人们游泳的机会增多，游泳开始成为一种普通运动。 游泳的种类： 蝶泳 蛙泳 仰泳 自由泳 蝶泳 蝶泳是一蛙泳为基础演变而来的一种由于姿势，起初腿部是模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水，经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。 蛙泳 是模仿青蛙的动作，似漂浮动作，开始时头部略抬起，颈部略后屈，使口露出水面，紧接着双臂作八字形外划。 此时为吸气追击时机，当双臂转回内收时，身体冲起，加长吸气时间，之后双臂往亲评审，手指并拢，掌心向下，恢复漂浮状态滑行。 仰泳 仰泳由于口鼻都露出水面，所以呼吸不受限制，无所谓换气问题，但为保持其节奏性，多采用一手划水时吸气，另一手划水时吐气。例如：用右手划水时吸气，用左手划水时就吐气。 自由泳 可依自己的习惯做左或右边的单边呼气，或是左右互换的双边换气。换气时，头部随着手臂划动而自然转动，欲右边换气时，头部随右臂划动而自然转向右方。 眼角看着自己从水中提起的肘部，便可使身体轻微侧身，嘴巴利用前进时所形成的凹涡吸气，投入水中即吐气。 游泳的好处 1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。 2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。 3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。 4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。 老少咸宜 游泳适应性广，从三个月的婴儿到80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体的适应能力。同时由于游泳时克服谁的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 游泳可达到放松和健身的效果 最常见的四种泳式是蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳。不过作为健身用途，能掌握其中一种泳式已经足够。 运动者要循序渐进，最初最好运动20分钟中等速度，之后逐渐增加时间，可达到1小时。 中长距离的游泳属于有氧运动，可以帮助运动者提高心肺功能，消耗热量。 成人的影响 在所有的运动中，游泳对人体的帮助最大，除了全身性运动，还有物理治疗及纾解压力的效果。游泳注重换气，提升泳者的心肺功能。 游泳还可以改变体质，例如过敏性鼻炎及支气管性哮喘，均可借于长期的游泳而減轻症狀及治愈。在水中活动对皮肤、肌肉都具有按摩的功效。 儿童的影响 对小朋友來讲正是学习的起步、长高的关键时刻。 常玩水-增加免疫力。 会游泳-可改善鼻子过敏。 轻松的长泳-可消除哮喘。 游泳前热身准备 与做其他运动一样，游泳前也应做好充份的热身准备，以減少意外发生。初学者需留在浅水区，并有教练或其他懂得游泳的人陪同，选用适当的器具，如救生圈，浮板等。一旦身体出现任何不适，应立即上岸，并采取适当措施缓解不适。 游泳后续工作 游泳完以后要漱口，刷牙。 游泳后要洗澡。 最好滴氯霉素眼药水。 潜水也也最好要带上游泳镜。 不适合游泳 注意不要饭后、喝酒后游泳，不要感冒、发烧时游泳，身体上有还未愈合完全的伤口不要游泳，水温太低、雷电天气不要游泳