骑行的好处以及注意事项.doc

骑行的好处以及注意事项 改善记忆力 不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。 缓解帕金森 骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。 防癌 日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。 团队形式 准备工作 一般来说,常规的山地车骑行在20-25,新人活动可以比这个速度低3-5.但是,由于市区周边车多人多,速度往往不稳定,不过领队会安排等人,不必担心. 强度主要从坡度和距离两个方面考虑. 单日骑行,对于山地车,50公里以内应该属于低强度,50-100属于中等强度,超过150公里就需要有一定体力了. 决定参加一个活动,就要对自己有信心,鼓励自己坚持完成骑行任务.决定参加活动后,一定要做好充分的准备,从而保证活动期间把最多的时间用于骑车,而不是处理个人问题.不要有任何思想负担,大家出来就是为了玩,没有太多的讲究.骑车的人,特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人,告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便,同时学到很多东西.大家一起交流是最好的提高办法. 你所要参加的活动为一项体育运动,因此首先应该拥有一辆运动自行车.对于全是柏油路的公路活动,数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝,但是对山地越野,千元以下的山地整车可能也不能满足要求.按照较低的标准来说,对于中低强度的活动,以价格衡量,应该选择至少1000元以上的车辆参加.1000左右的没有太多选择,主要是GIANT和MERIDA的整车.3000元以下都可以考虑买整车,以上就可以考虑组装了. 自行车运动具有一定的危险性,因此,相信每个活动都会对头盔有要求,否则可能会被拒绝参加.新人入门可以选择150-300之间的头盔.其次就是风镜和手套.风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛,手套可以防止手握把时打滑,万一摔车也有一定保护作用.如果参加初级越野活动,还应该佩戴护膝、护肘等护具. 自行车运动会消耗大量的能量和水.因此,带少量的高热量、吸收快的食品和水,以备不时之需.大家通常携带的食品包括:巧克力、能量棒、香蕉等. 无论是公路还是山地活动,带条备胎都是有益而无害的.配合备胎可以携带撬胎棒、气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具. 骑车时,人体会释放大量的热量,特别是天热会大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适,再加上特殊的骑行裤坐垫,让你的PP免受痛苦.骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿,贵也贵不了多少.但是不同的价位、档次、就有不同的效果,导致不同的骑行感觉. 估计没人会不带人民币.郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机.身份证和保险卡以防万一. 手机是个必不可少的通讯工具,一定要确保有足够的电量或有备用电池. 如果做好以上准备工作,那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车到集合地点了. ·一定要吃早餐 ·出家门之前回顾一下所准备的东西 ·简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动) ·提前至少5分钟到达指定集合地点 ·认识一下领队以及其他车友 ·随时准备出发,盯住领队,千万不能别人起步了,自己还没有戴上头盔手套 ·出发后,尽量跟在队伍的前面,跟住一个人,距离保持在半个车轮到一个车轮之间,并告知你前面的人你在跟着他 ·沿途休息时,买东西或上厕所要积极一点,并且告知负责人你的行踪. ·休息时,及时放松伸展肌肉 ·提前做好再次出发准备,说走就走 ·身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队 ·弯道一定要提前减速 ·下坡一定要拉开距离 骑行时尽量不要: · 不要听MP3等 ·不要接打电话或发信息 ·不要聊天 ·不要东张西望 ·不要低头骑车(特别是山路) ·不要突然减速 ·不要突然做奇怪的动作 ·不要随便占用机动车道 ·不要在非休息时间照相 ·过弯时,不要驶入逆行车道 ·弯道不要强行超车 ·来不及打手势时不要勉强,直接喊 ·发现前车停止蹬踏时,不要刹车,同样滑行即可(同类型车) 骑车省力小贴士 . 适当提高踏频,每次蹬踏感觉几乎不用力. . 上坡前提前加速,利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多. . 上坡后,速度下降,要提前退档,否则作用不大. . 下坡时稍稍发力,平路可以少用很多劲。 .骑行组队时最好找体力相差不远的队友，否则会玩得不尽兴。 .骑行时要找靠谱的队友，不然不排除某些缺德队友先走了。 .路上要注意安全，去偏僻地区最好多几个人，防止遇上抢匪。