[医学]4健康保健-中青年亚健康.ppt

中青年亚健康状态与自我保健 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 亚健康如何界定 亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大;疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。 以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： (1)躯体亚健康 主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等; (2)心理亚健康 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等; (3)社会适应性亚健康 突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现; (4)道德方面的亚健康 主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。 亚健康的四大起因 1. 过度紧张, 生活节奏快、学习和工作压力大，容易使身体、心理和情感等方面受到影响。 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2. 不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。 3. 环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。 4. 社会开放，各种刺激的环境扩大，不良精神、心理因素刺激。 　　亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 亚健康的自我检测 1.“将军肚”早现 30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2.脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 　3.频频去洗手间 如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4.性能力下降 中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越 差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走神，脑子里 想东想西，精神难以集中。 11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 12. 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、 某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢 复原状。对已做完的事，已想明白的问题， 反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦 恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问 题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常 常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好 像摆脱不了。 16. 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 17. 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18.