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电脑族、熬夜族 饮食建议： 谢谢 * 每个人都有追求，很多人都在追求事业成功，家庭幸福。无论你追求的是什么，我相信——全家健康幸福的团聚在一起，一定算是一种幸福。我们所有的目标、追求、成功都需要建立一个健康身体的基础上。在我们众多的追求之中，我们对自己的身体都给予了多少关注呢？？？ 接下来，让我们认识一些人 * 有多少朋友平时健身的？有谁知道有成效的健身需要做到哪几个方面？ * 蛋白质、糖类、脂类、水是宏量营养素，维生素矿物质、膳食纤维都是微量营养素，宏量和微量只是数值差别，重要性完全一样，就像这个木桶一样，任何一块板子短了，健康水平都会下降 及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。 * 如果您有，代表您已进入亚健康群体！这些症状您是什么时候开始有的？20岁以前您是否有这些问题呢？说明什么？ 亚健康分为三个阶段， “轻度心身失调”常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要 症状，这些失调容易恢复。 * 还记得他们吗？ * * * 这就是今天我为什会在这里的原因 请您开始关注您的身体 * 这些因素都在慢慢的影响着我们的健康，健康我们不是一天丢失的，疾病也不是一天产生的 那么，当我们现在开始注重自身健康的时候，也需要时间把我们调整回健康的状态 * 我们来看一下，哈弗大学医学院给出的饮食建议： 了解了各类营养素应该吃多少的比列 那么我们清楚的看一下，什么是好的食物 * 列举鸡蛋、紫薯 * 列举：深海鱼、坚果、玛卡、 * * * * 基础代谢率算的是每天的食物摄入热量，H代表小时，KG代表体重，1/2表示每天活动需要消耗的热量。 前面算过BMI，脂肪率，然后结合基础代谢率，来设计我们每日的热量，这样可以起到均衡饮食的目的。 * Ok！好食物和坏食物我们都清楚了，现在要了解一下，需要怎么搭配吃？ 2：1:1/2是每餐的食物搭配。 * 或者西式一点，水果四份、鸡蛋一个、牛奶或酸奶一杯，加一些坚果 喜欢吃面食的人，可以吃一些包子、面条代替粥，蛋白质可以用豆腐脑替代 坚果是必须的，尤其对于管理人来讲，坚果类含有的必须的不饱和脂肪酸，是大脑组织细胞代谢的重要物质 能滋养脑细胞，增强脑力，防止动脉硬化，降低胆固醇，但不宜多。 * 花胶：俗称鱼肚，含有丰富的胶原蛋白，抗衰老，玛卡是荷尔蒙发动机，平衡体内的激素水平。 喜欢面食的朋友，中午可以吃一些面食如馄饨 * 大家看了 早餐中餐晚餐，不知道有没有注意到这里都没有一样常见的食物？ ——水果 正餐中不建议吃水果，水果可以作为间食，最好餐前吃，或者餐后1小时 * * 寒性大的人，十指无月亮，手指发凉。偏寒的人，拇指和中指有月亮，其他手指没有。正常人有8个月亮，除小手指外。高度均在2毫米左右，拇指会在3毫米。 热大的人，十指皆有月亮，且高度可以超过3毫米，甚至指甲的1/2。偏热的人7、8个手指都有月亮，高度都会大于3毫米。 * 人们常常在讨论食物的相克性，尤其看过《双食记》之后，发现一些食物搭配可以吃死人。从营养学的角度看，这些不太可能，刨除有毒和腐败的食物之外，主要是一些食物在进入体内后，经消化、分解，一些金属元素和维生素相互之间发生反应，有些人会感到不适，比如虾和VC一起，虾的体内含有无毒的五价砷在遇到VC之后变成有毒的三价砷。三价砷也叫砒霜，很多人都有吃过柠檬虾吧！这也是虾和VC啊，为什么没有吃死呢？回到问题的本身，以讹传讹！三价砷的确有毒，但是这些量远远达不到让人致死的程度，人体本身也是具有解毒功能的。不过，尽量不要这样去吃。 * * * * * * 膳 运 浅 谈 新浪微博@找ing微派对 幸福 成功 健康 快乐 膳食： 合理营养的饮食 树立均衡的饮食理念 区分“好食物”和“坏食物” 搭配您的餐点 1 2 3 运动： 有效的有氧运动 均衡的饮食理念 遵循木桶原理 七大营养素 中国有7亿人处于亚健康状态 免疫力下降 失眠、头痛 性功能下降 急躁易怒 记忆力减退 易疲劳 梅艳芳 香港著名演员 宫颈癌 享年40岁 罗 京 著名主持人 淋巴癌 享年48岁 乔布斯 前苹果CEO 直肠癌 享年56岁 陈逸飞 著名画家、导演 上消化道出血 享年59岁 他们让你想到了什么？ 有很多事情要做 很多事情都很紧急！ 都比我们的身体重要？紧急？ 那么结果呢？？？ 如此…… 真的没有时间去做你想做的事情了…. 不要忽略你的身体 否则，他会给你好看 健康是可以管理的 均衡的饮食理念 蛋白质的食物来源 鸡、鱼、肉、 蛋、豆腐、豆类、 谷类、薯类、 玛卡等 好 食物 好 食物 脂肪的食物来源 糖的食物来源 好 食物 好 食物 坏 食物 BMI（身体质量指数） =体重KG ÷身高㎡ 正常值 18.5～23 ＞23属超重 25～30肥胖 ＞