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生命在于适合的运动
生命在于适合的运动 苏州市立医院（东区）郭鉴玲 什么叫做运动？ 与运动有关的器官有那些？ 躯体的支柱——骨骼 力量的来源——肌肉 生命的精髓——神经系统 生命的根本——循环系统 生命的依赖——呼吸系统 运动能给我们带来什么？ 运动的类型 那些运动适合老年人？ 散步 太极拳 体育舞蹈 健身操 门球 台球 骑原地自行车 那些运动适合部分老年人？ 骑自行车 游泳 慢跑 爬山 那些运动适合训练有素的老年人？ 球类：羽毛球，乒乓球； 冬泳 瑜珈 那些运动不适合老年人？ 对抗性较强的项目：蓝球，足球， 力量要求较高的项目：网球； 需要屏气的项目：举重，引体向上； 什么叫做低能运动？ 适合的运动强度 运动强度：运动时心率为本人最高心率的40%~50%，约相当于30%~40%的最大摄氧量。 40岁＜130次/分； 50岁＜120次/分； 60岁＜110次/分。 适合的运动频率 每周3~4次。 老年人机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，运动频率可根据自身情况调整 适合的运动时间 每次运动的时间控制在40分钟左右； 下午最好； 养成长年进行运动的好习惯。 老年人运动中五戒 戒负重练习 戒憋气动作 戒急于求成 戒争强好胜 戒过分激动。 * *
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