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中长跑呼吸的错误及纠正方法 摘要：中长跑运动是一种长距离、全身性运动，对于人的身体健康和体能锻炼都非常有益。中长跑运动也是最早的运动项目，早在两千多年前的古代奥林匹克运动会上出现了。但由于中长跑是一项耐力比赛，呼吸与步伐的配合就十分重要。很多中长跑运动员都存在呼吸方法错误或呼吸与步伐配合不协调等问题，严重影响了锻炼效果和比赛结果。本文从中长跑运动的概念和特点出发，概述了中长跑运动的身体机能评定，总结了中长跑运动的比赛技巧，详细分解了中长跑运动的动作和训练方法以及呼吸与步伐协调的正确方法，并提出了正确呼吸应遵循的四个要素。最后，总结了中长跑运动中的呼吸错误及其原因和纠正方法。 关键词：中长跑 呼吸 错误 纠正 中长跑运动概述 （一）中长跑运动的概念 中长跑是中距离跑和长距离跑的统称，是800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男子800米、1500米和女子800米、1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑运动项目历史悠久且开展普遍。在两千多年前的古奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。十九世纪，中长跑运动盛行英国，后在世界范围能广泛盛行。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。 （二）中长跑运动项目的特点 1、能量代谢特点 中长跑是周期性耐力运动项目中的典型，其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀中长跑运动员既须良好耐力,又须很高速度,因为中长跑运动属高速耐力项目。 2、训练特征 随着中长跑训练水平和运动成绩的提高，无氧代谢供能比例会持续增加,其训练也随之变化。无氧能力和速度训练得到加强，且速度耐力训练成为中长跑训练的主要内容。良好的有氧能力是中长跑运动的基石，而速度和速度耐力水平是决定专项运动成绩的重要因素。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。 （三）中长跑运动史上的传奇运动员 为世界纪录而生的中长跑传奇——格布雷西拉西耶被认为是田径史上迄今为止最伟大的运动员之一，他的职业生涯一直在打破世界纪录。格布雷西拉西耶1973年4月18日出生在埃塞俄比亚中部一个贫穷的省份阿尔西(Arsi)，但这里同样是世界著名中长跑选手的摇篮。在前辈辉煌成就的激励下，格布雷西拉西耶迅速成长为中长跑赛场上的明星。1992年就包揽了世青赛5000米和万米金牌。 自1993年以来连续四次夺得世锦赛万米冠军，并且保持不败。在1994-2000年期间，15次创造万米室内外世界纪录。是自亨利-罗诺1978年以来首位同时握有5000米和万米世界纪录的选手。还是第一5000米跑进13分、万米跑进27分的选手。1999年以他的生平拍摄了《忍耐》一片。2000年悉尼奥运会后转入马拉松比赛。2007年9月30日，创造了2小时4分26秒的男子马拉松世界纪录。2008年9月28日，他再次打破马拉松世界纪录，成绩是2小时03分59秒。格布雷西拉西耶获得的荣誉无数，1998年荣膺第18届杰西-欧文斯奖，当选国际田联年度最佳男运动员。2001年被国际奥委会授予奥林匹克勋章 （四）身体机能的评定 1、能量代谢系统与运动能力的测试与评价，基于中长跑项目能量代谢的特点,对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评价,可分为有氧代谢能力和无氧代谢能力两个主要内容。 （1）有氧代谢能力。最大摄氧量(vo2max)和乳酸元氧阈(LT)是反映中长跑运动员有氧耐力水平的两个重要指标。研究认为,是LT的基础,反映了V02max的利用率。V02max与中长跑运动员的成绩密切相关Yanaka(田中,1980)对参加奥运会的中长跑运动员最好成绩与V02max和无氧阈(AT)关系进行测定,发现1500米、300米和5000米的运动成绩与AT的相关系数高于V02maxt。中长跑运动员通常以跑速或心率制定有氧训练方案、评价训练效果和诊断身体机能状况。不同专项的优秀中长跑运动员无氧阈数值有所不同，参考范围。在实际应用中，教练员可以在训练的不同阶段安排测其结果可以用于制定有氧训练方案和评价有氧训练效果。如果训练手段得当，且运动员能够适应，乳酸速度曲线右移；在同一项目不同运动员之间，可进行有氧代谢能力大小的比较；对运动员纵向测试，可以反映运动员有氧代谢能力提高的程度。需强调的是，根据测定LT值作为制定中长跑运动员有氧耐力的适宜强度时，存在着一个灵活的幅度，作为最主稳态的乳酸是一个平均值，其波动范围在4.0士0.5mmol/L。 (2)无氧代谢能力。糖酵解能力--中长