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第一章　心性养生法 “养生”重在“养心” 心性养生又称精神养生法或精神进补法，而心性养生的核心和关键是养心，养心之道贵在静。 精神，主要是指人的意识、思维、情感、情绪、性格等心理活动。 精神养生法，是在中医“形神一体”观的指导下，通过 调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生法。 心 性 养 生 保 健 法 修性养神 情志调摄 清静养神 养性修德 怡养性情 四气调神 节制法 宣泄法 疏导法 转移法 情志制约法 善良 宽容 乐观 淡泊 修性养神四要素 心性养生的营养素 心性养生的调节阀 心性养生的不老丹 心性养生的免疫剂 修性养神 方法 思想清静 少私寡欲 精神乐观 意志坚强 心和寿长 思想清静 抑 目 静 耳 不要为了满足私欲而乱视妄听 “养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无 妄动，心无妄念，此皆有益老人也”.（《千金 翼方·养老大例》） 凝 神 敛 思 精神内守而不耗散 “多思则神殆，多念则志散，多欲则志 昏，多事则形劳”.（《千金要方·道林养性》） 多 练 静 功 先让神静，而后调气 人之学养生，日打坐，日调息，正是主 静功夫。但要打坐调息时，便思要不使 其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄， 如何成得事。（《养生四要》） 少私寡欲 《太上老君养生诀》曰：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，万物纠心，神岂能内守？” 精神乐观 1、陶冶性情 中国书法和中国画(以下简称书画)是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史,是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感，激发情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力，精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。 2、善于解脱： “凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉， 此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼， 烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步思量，莫寻 烦恼。” （《中国养生说辑览》） 3、近喜远恶： “养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有 好书画者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，时为寻 求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。” （《寿亲养老新书》） 4、乐 观 常 笑 笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程 度、声调不一样，但只要你开口一笑，大脑就会迅速 向全身的肌肉和腺体发出信号。美国《读者文摘》杂 志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。 脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。 眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。 嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。 发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉——横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。 情志调摄 情志调摄的基本原则 情志调摄的方法 和喜怒 去悲忧 节思虑 防惊恐 节制法 宣泄法 疏导法 转移法 情志制约法 情志调摄的基本原则 1、和喜怒 2、去悲忧 3、节思虑 4、防惊恐 气死金兀术，笑死老刘皋。诸葛亮三气周瑜 心有病疾则多喜；肝有实邪则多怒。 “人无远虑，必有近忧 1、乐观通达，知足常乐 2、四度恋爱，两次离婚——小品演员 3、咯血而亡的林黛玉 蓝瘦香菇 思虑是心神的功能之一， 人不可无思，唯过则有害 512地震 和喜怒 喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。 喜也应适中适度，不宜太过。 怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。人一旦发怒，可用制怒方法：转移、吐露、忘却、想象、让步、避免；或利用情志相克：恐克喜，悲克怒，以求平和。 　去忧悲 忧郁、