周秀体健身计划-USANAHealthSciences.PDFVIP

12周秀体 健身计划 迈向健康的大好时机！ 超重是澳大利亚人和新西兰人面临的严重问题！毫无疑问，超重会引起许多健康问 题，因此我们必须正确对待，不得掉以轻心。 针对体重和态度问题，研究人员展开了一项全球性广泛调查。在13,000位调查对 象中有1200位澳大利亚人参加了调查。 其中占三分之一的澳大利亚人都表明他们 属于超重人群，此外，他们的BMI（体质指数）都非常高，占60%的澳大利亚人的 BMI指数几乎都是超重BMI指数的两倍。 将体重控制在正常范围内非常重要，因为超重是导致和促进冠状动脉心脏疾病、中 风、乙型糖尿病等慢性疾病，以及直肠癌和绝经后乳腺癌等癌症的重要危险因素。 您知道自己的BMI吗？ 面对这一现实，您是否应该控制体重，重整健康，改变您对超重的态度呢？ BMI指数是用体重公斤数除以身高 米数的平方得出的数字（体重[公 五个超重原因 斤]/身高[米]2）。 体重取决于一个整体因素，但基本因素是因为摄入热量超过了消耗热量。超重的原 假如您的身高是1.65米，体重 因还有： 2 68公斤，那么，68÷ (1.65) 1. 摄入过多高热量食物和饮料 = 24.98，即可得出您的BMI指 您的味蕾喜欢享用高脂肪，高糖食物 - 这是人体进化过程中的一种保障措施，在食 数：24.98 物充足时储存一些脂肪，帮助我们顺利度过食物缺乏的时期。然而，在食物丰盛的 儿童，孕妇或哺乳期女性，老年人 时期，高糖，精加工食物处处可见... 或体弱的人士不宜使用BMI标准。 此外，BMI指数也有不准确的时 2. 食物与情绪 候，肌肉非常发达的人士的BMI会 有些人将食物作为一种安慰和调整情绪的方式。这些习惯从小就会养成，因此，作 偏高。 为父母必须从小就鼓励孩子吃新鲜且健康的食物，尽量不将高脂/糖食物作为给孩子 如果您的BMI指数是： 的奖励。 • 低于18.5 = 体重不足 3. 忽略食物份量 在过去几十年中，我们的腰围与我们所摄入食物的份量一直都在稳定上升。面 • 介于18.5 至 24.9之间 = 体重处 对眼前的丰盛食物，我们都喜欢将其一扫而光，即便是我们不喜欢的食物或饮 于健康范围 料。Cornell大学食品和品牌实验室主任Brian Wansink先生已经证明了这一点。 • 介于25.0 至 29.9 之间= 超重 通过许多研究，他发现大多数人一旦开始进食都会忘记他们应该吃的份量，甚至不 知道已经摄入的份量。因为表明现象如盘子的大小往往会影响我们