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怎样让孩子长得更高？ 遗传决定身高的大方向后天环境因素也很重要 ??? 怎样才能让孩子长得更高呢？相信这是许多家长非常关心的问题。 ??? “首先，要监督孩子在饮食、睡眠、运动等各方面养成良好的习惯。”田红说，虽然遗传决定了孩子身高的大方向，但良好的后天环境对孩子长高很有帮助。如果家长在此时提供全面的帮助，孩子的身高就能蹿上一大截。具体可以从以下方面努力： ??? 饮食：多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋等，还要补钙。最好每顿早餐都有鱼。儿童要补钙，最好多喝牛奶，每天十点左右的课间奶是必备，但年龄不同喝得量不同，从200毫升到400毫升不等。要补铁，应多吃肉、动物血、动物肝脏、鸡蛋黄等。 ??? 运动：每天都要让身体运动起来，在骨骼快速生长期，增加孩子的有效运动时间。幼儿期应增强平衡性、灵敏性和柔韧性的调节力，如舞蹈。少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步等。青春期应以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳等。 ??? 休息：俗话说“睡长睡长”，充足的睡眠对儿童成长也很重要。孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期，如果孩子的睡眠受了影响，会直接影响生长激素的分泌。 ??? 精神：孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此家长应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。 ??? 药物：目前市场上出现的各种各样的增高药物，市民不要盲目选用。毕竟，对于不同的孩子，方法也不是万能的，对症用方是关键。 ■健康小贴士 孩子春吃南瓜好长个儿 ??? 春季最适合儿童成长的食品，田红首推南瓜。 ??? “南瓜中含有丰富的锌，锌可参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，这恰恰是促进人体生长发育的重要物质。希望孩子长高的家长，不妨经常烹制一些南瓜餐，如蒸南瓜、煮南瓜粥、南瓜炒山药。”田红说，每到春季，日本的妈妈都会特意在孩子的膳食中多加点南瓜，因为南瓜对孩子长个儿非常有帮助。食谱一 　　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。 　　加餐：苹果1个。 　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。 　　加餐：橙子1个，核桃2个。 　　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。 　　加餐：酸奶250毫升。 　　食谱二 　　早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。 　　加餐：香蕉1个。 　　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。 　　加餐：猕猴桃1个。 　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小。 　　加餐：酸奶250毫升。春天宝宝长高小秘方 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助于升高增长的五大食品，下面为您介绍一下： 　　第一是牛奶。牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。 　　第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。 　　第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。 　　第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。 　　第五是柑桔。柑桔当中维生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分别是苹果的３倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的。