医学类-中医减重教材-课件.pptVIP

中醫減重 台南市立醫院中醫部 徐慧中醫師 理想體重 身體質量指數((Body Mass Index;BMI) 由性別和身高來計算 腰/臀 體脂肪 身體質量指數(BMI)  體重公斤÷(身高公尺×身高公尺)(BMI ＝ kg / m2) BMI正常值＝20～24 BMI ﹦25~28 之間為體重過重 BMI＞28則為肥胖?????? 由性別和身高來計算 女性理想體重＝(身高公分－70)×0.6 男性理想體重＝(身高公分－80)×0.7 若超過理想體重20％則屬肥胖 腰臀比 男性腰圍: 90 cm 女性腰圍: 80 cm ? 梨 型( 女性型肥胖) 蘋果型(男性型肥胖) 腹部不太大 腹部肥大 臀和大腿肥 臀和大腿不胖 男性:腰/臀比 0.95 女性:腰/臀比 0.8 心臟病、糖尿病、高血壓發生機率↑ 體脂肪 男性 25﹪ 女性 30﹪ 減重方法 飲食控制 加強運動 穴位按摩 生理期減肥法 飲食控制-蛋白質 蒸烤肉片前,先用味噌醃15分鐘,再加上新鮮洋蔥放入烤箱或蒸鍋 晚餐的蛋白質來源最好是豆製品,並搭配一些蔥花薑絲,可促進新陳代謝 吃牛肉搭配 紅蘿蔔﹢綠花椰﹢馬鈴薯泥 (具備6大營養素) 建議蛋白質菜單﹡黃豆糙米飯 ﹡蒜頭紅燒海帶