健康小常识生理期减肥.docxVIP

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据/tiyu/身体的机能状况并配合/yinshi/饮食，以达到减重的目的。目录减肥滞留期 /jiankang/265458.html生理表现 /jiankang/265458.html加速减重方案 /jiankang/265458.html食谱 /jiankang/265458.html关键提示 /jiankang/265458.html减肥高峰期 /jiankang/265458.html生理表现 /jiankang/265458.html加速减重方案 /jiankang/265458.html食谱 /jiankang/265458.html关键提示 /jiankang/265458.html减肥平快期 /jiankang/265458.html生理表现 /jiankang/265458.html加速减重方案 /jiankang/265458.html食谱 /jiankang/265458.html关键提示 /jiankang/265458.html减肥慢行期 /jiankang/265458.html生理表现 /jiankang/265458.html加速减重方案 /jiankang/265458.html食谱 /jiankang/265458.html关键提示 /jiankang/265458.html生理期水果减肥 /jiankang/265458.html经期吃什么水果减肥好 /jiankang/265458.html生理期减肥平快期饮食注意： /jiankang/265458.html生理期减肥注意事项 展开 概述　/view/1297437.htm生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次/view/523.htm月经，也就是/view/1206818.htm月经期。　 　在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、/view/5119.htm葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。 减肥滞留期生理表现　时间计算：月经开始后第1～7天 　在月经来临时，由于/view/1118287.htm黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的/view/92530.htm色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，/view/473537.htm毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 加速减重方案　- 此阶段的建议/view/201836.htm运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造/view/737132.htm健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 　- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、/view/6140.htm普拉提等等。 　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 食谱　/jiankang/健康瘦身食谱： 　- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的/zhiwu/植物性蛋白。 　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 　- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、/view/366450.htm青梅、柠檬等。 　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、/dongwu/动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 　- 多/yinshi/喝开水，以补充体内缺乏的水分。 关键提示　此阶段，你的减肥/view/949374.htm运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 减肥高峰期生理表现　时间计算：月经后第7～14天 　女性一般在月经第14天排