[医药卫生]健康生活方式.pptVIP

健康生活方式 有益于健康的习惯化 的行为方 具体表现 健康生活方式 影响健康的因素 主要内容 生活方式与 慢性病 合理膳食 适量运动 高血压 心血管病 高血压 患者已达2亿人 每年新发患者1000万人 心血管病病人 冠心病、脑卒中、心力衰竭和高 血 压 2.3亿。 每年有300万人死于心血管病 每3人死亡就有1人是心血管病 不断 增长趋势 冠心病与糖尿病 我国７座城市、５２家医院入选的３５１３例患者中，高血糖比例高达约８０％，其中糖尿病近５３％，糖尿病前期超过２６％。 在城市人群中，糖尿病的患病率达到9.7%，这意味着平均20岁以上的成年人中10个人里就有一个是糖尿病患者。 在糖尿病的治疗过程中，由于对糖尿病的饮食、运动、药物、血糖监测、健康管理均不理想，导致仅有1/4患者的血糖达标。 糖尿病就是心血管疾病 (美国） 肥胖 女士腰围不超过85cm 男士腰围不超过90cm 肥胖不算病，肚子胖才要命 肥胖与慢性病 每增加5公斤体重 患冠心病的几率将升高14% 中风危险率提高4%， 缺血性中风提高16% 血压上升5-10mmhg。 体力活动量 我国男性总体力活动量在10年间减少了27.8%，女性减少了36.9%。 缺乏体力活动是心血管的确定危险因素 超重或肥胖的发生率较高 代谢综合征的患病风险也随着体力活动的减少而升高 健康生活方式与慢病 高血压减少55%， 脑卒中冠心病减少75%， 糖尿病减少50%， 肿瘤减少1/3。 平均寿命延长20年以上 全民健康生活方式行动倡议书 主题 行动总体方案（2007-2015 ） “健康一二一”行动 到2010年底，有80%的省开展行动 ， 40%达标 2011  1997 2007《中国居民膳食指南》 《中国居民膳食指南》（2011）提要 食物 新鲜蔬菜水果和薯类 奶类、大豆 鱼、禽、蛋和瘦肉 烹调油 盐 体重 三餐分配 零食要适当 饮水饮料 饮酒 吃新鲜卫生的食物 大鱼大肉脑血栓，白菜豆腐保平安 每天选择食物品种越多越好 谷类食物是中国传统膳食的主体 以植物性食物为主的膳食可以预防心 脑血管疾病、糖尿病和癌症。 食物五大类/都能吃到/变换烹调方法 考虑自身的身体状况选择在膳食宝塔内 每天保证谷类足量的摄入，粗细搭配 250克~400克为宜。 经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃50克~100克 少选择研磨得太精的稻米和小麦。 合理搭配不同种类的食物 蔬菜水果 含水分多，能量低，供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物 300克~500克 深色蔬，占一半 多种蔬菜搭配食用 含淀粉较多的蔬菜 少吃酱菜和腌菜。 新鲜和应季蔬菜、烹调 防癌食物 维生素、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维、和果胶 200克~400克。 清洗、水果 水果制品不能替代新鲜水果。 餐前吃水果 应季、成熟 奶豆类 奶类 营养成分 组成 儿童青少年 中老年人 饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 食品标签 酸奶 奶油、炼奶 脱脂奶和低脂奶 刚挤出来的牛奶 大豆 大豆异黄酮、植物固醇 40克大豆或其制品。 煮粥可以加入一把大豆， 对乳糖不耐受或牛奶过敏 至少每周3-4次 生豆浆 清淡 不宜超过25克或30克 烹调方法 种类 盐6克 血压、心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖 就餐安排 三餐定时定量 细嚼慢咽 早、午、晚 环境、情绪 酒与茶 为什么要做运动？ 促进心肺、肌肉骨骼健康，平衡、协调 改善血糖 控制体重 改善血脂水平 提高适应能力和思维想象能力，使你感觉好 康复身心 运动三原则 任何适量运动都对身体有益 遵循有恒；有序；有度原则；还要兼顾方便易行，四时皆宜，经济可行 应该做什么运动？ 根据你的年龄 身体条件选择你喜欢的运动！ 避免高强度运动 有氧运动