心理健康与调适教材教学课件.ppt

心理健康与调适 什么是健康？ 躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 ——世界卫生组织 什么是心理健康？ 指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。 最近关注的社会热点 深圳富士康的13连跳 福建等地6连杀 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。 （一）情绪管理法 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯 学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 ——弗洛伊德 人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等 管理好情绪的办法： 幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。 倾诉—缓解不适 哭泣—滋养心灵 影视—转移情绪 香薰—调节氛围 服装—改变心情 爱好—培养专注 （二）改善认知模式 你看到什么？ 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 悲观的认知模式 积极的认知模式 1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。 2.要么不做，要做就做到最好。 3.如果事情非己所愿，将是可怕的。 4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 1.我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。 2.追求完美，不必完美。 3.虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。 4.真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。 5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。 改善认知模式练习（一） 昙花 悲观的认知模式： 昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思…… 积极的认知模式： 一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。 生命的意义在于她的质量而不是长度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻…… 改善认知模式练习（二） 一个女人跳楼的全过程 跳楼前的认知模式： 世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！ 改善的认知模式： 在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。 其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友…… 没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。 这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。 不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、　“全部”和“所有”。 在日常生活中要坚持： 全面论 相对论 发展论 （三）塑造阳光心态 人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。 知足、感恩、达观、进取 一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是…… 你开着一辆