(精选)【医学课件】 有氧运动处方教学课件.pptVIP

按体力等级确定每周运动量 体力等级 1级（很差） 2级（差） 3级（及格） 4级（好） 5级（很好） 6级（优秀） 每周平均运动得分 男子 女子 10 10~20 21~31 32~50 51~74 75 8 8~15 16~26 27~40 41~64 65 有氧运动评分表 1600米跑或走的时间 分数 耗氧量（ml/kg.min） 20分~14分30秒 14分~12分 12分~10分 10分~8分 8分~6分30秒 6分30秒以下 1 2 3 4 5 6 7 14 21 28 35 42 某项运动得分的估算 1 .计算每分钟能耗：（kcal/min） 估算公式:（0.2?脉搏）﹣ 11.3）/2 2.计算总能耗：每分钟能耗?运动时间 3.换算成耗氧量：每消耗1升氧气产生能量5kcal。 4.换算成得分：每耗氧7ml/kg.min得1分。 例题 某人体重80kg，某次锻炼时慢跑40分钟，脉搏为130次/分，试估算这次运动可得几分？ 解：每分钟能耗为：（0.2 ?130-11.3）/2=7.35kcal/min 能量的总能耗：7.35*40= 294kcal 耗氧量为：294/5=59L=59000ml 每公斤体重每秒钟的耗氧量：59000/80/60=13ml/kgmin 可得分：13/7=1.9分 制定运动处方 制定运动处方的过程，就是根据上述调查与测定的结果，依据身体有氧锻炼的原则、方法，为锻炼者提供包括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案。 合理确定锻炼者每周体育健身活动的负荷总量。 4级和5级评分——直接按照运动处方进行锻炼 1级、2级和3级——通过一定时间的预备性锻炼，才能转入运动处方的锻炼。 (一)锻炼者每周运动总负荷 以标准分作为每周有氧锻炼负荷的标准。 运动的强度——人体运动时每公斤体重在每分钟所消耗的氧气的数量(表示单位即：毫升/公斤·分) ，其基本数据是以人以跑或走的方式通过1600米距离的耗氧量为基准的(见表)。 由表中可见，当锻炼者以14分半至20分钟的时间内走(或跑〉完 1600米时，则此时每公斤体重每分钟消耗了7毫升的氧气，则可记为1分，当时间缩短至12～14 分钟内通过1600米时，则每公斤体重每分钟消耗了14毫升的氧气，则可记为2分 。 体力达到四、五级的锻炼者，每周应当通过锻炼取得多少分呢? 凡8分钟——1600米的人 体力都在四级↑ 每次运动可以计为5分*6次/周=30分。 ——库珀 最常见的有氧运动项目评分表 长跑2400米*12分钟*4次/周（1、2、4、5）*7. 5分/次=30分。 步行1600米*19分钟*2次日*5次周=10分。 游泳900米*30分钟*3次/周=计18分。 一次高尔夫球运动，计3分。共计31分 （这是专为工作地点在游泳池附近的人设计的） 步行2400米*29分*2次/日* 5天/周=15分。 手球、篮球等选一 用时35分*3次/周=15.75 共计30.75（这是专为在体育馆附近工作的人设计的） 原地跑10分钟*12次/日*6次/周=15分。 步行2400米*29分钟*5次/周=15分。 共得30分。（这是为较为内向的人设计的） 骑自行车4800米*11分半*2次/日*5次/周=30分。（这是为骑自行车上下班的人设计的） * * 有 氧 运 动 处 方 田 英 一、何谓运动处方 定义一：对从事体育锻炼的人（含病人），根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方。 定义二：体育教学中的定义：运动处方是以身体练习为手段，为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。 定义四：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案。科学地规定了锻炼的运动内容、运动强度、运动时间和要求等，从而向锻炼者提供了合理有效的运动方案，保证锻炼预期目标的实现。 定义三：运动处方就是以增进健康为目的而制订的一系列与个人身体状态相符合的、行之有效的科学运动方法 二、运动处方的发展概况 4.中国对运动处方的推广和应用，成绩显著，翻译和出版了日本和美国的运动处方专著，并在应用运动处方治疗冠心病、肥胖病、糖尿病方面积累了丰富的经验。 人类应用运动处方治疗疾病已有3000多年的历史，早期的运动处方仅局限在疾病的运动疗法，现代运动处方仅有短短的40年历史，已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练指导的方法。在运动处方发展的过程中几个有代表性的研究如下