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一年級禮賓社--美姿美儀-- 黃鈺淵 2007/09/14 ※心測-從步調看出我的社會性※ 我平時走路的姿勢是怎樣的呢？ 以下四個選項中何者最相似？ Ａ．走得很慢 Ｂ．走得很快 Ｃ．步子幅度窄 Ｄ．交叉著腿走 心測結果 選擇Ａ的人平時走路慢的人以自我為中心的傾向較強，但社會性較佳。 選擇Ｂ的人走路快的人看起來很活潑，但常因人際關係不夠圓滑而苦惱。基本上是吃虧的一方。 選擇Ｃ的人步子幅度窄的人對周遭情況很有把握，反應也快，但是人太好有時會吃虧。 選擇Ｄ的人是很容易感到孤單的人，也是很會撒嬌的人。在熟朋友面前很開朗，但在陌生人面前卻很消極。 觀察不正確的走路姿勢 由鞋子磨損的部位，可以瞭解走路姿勢是否正確。鞋跟、外側、大拇指裏側磨損是及格的走路方式。 走路姿勢不正確的話，會產生腰痛，因此，走路時，應是腳跟先著地，接下來鞋子的外側，最後是大拇指的地方，向要踢出去那樣向前方伸出去，這樣就不會產生「不良姿勢性腰痛」的病症了。 鞋子的種類 正確走路姿勢 膝蓋伸直，利用四頭肌（大腿前側）使力 腳跟先著地 手臂大幅搖擺 擴胸、縮腹/臀 背部挺直 走出健康走出美 肢體語言豐富的好萊塢女星，定格一看，都像是幅畫般美麗，只是走起路來，就有不同的狀況發生了。也有的人覺得伸展台上的模特兒，走路的方式誇張了點，那麼正確的走路姿勢，有哪些要點要把握，美姿專家說，抬頭挺胸，膝蓋伸直，背脊挺直，雙膝內側在行走時微微摩擦，就能夠走的漂亮，走的有精神。 走路姿勢美妙的人，是非常富有魅力的。一般人只注重到化妝與服飾的裝扮，卻忽略了走路的姿勢，因此我們常見到精神散漫、心不在焉的女性走路，背脊彎曲，腳步沉重，正是破壞妳整個人氣質的最大敗筆。我們平時可以配合音樂，讓動作輕快、有節奏的進行走路訓練，並非一定要上舞蹈課才能培養優美的儀態。 走出健康走出美 美麗、氣質與個子的高矮是沒有關係的，多注意自己走路的方法──保持良好姿態，伸直膝蓋，以腳尖迅速地往前踏出，不但是屬於健康的姿勢，也會連帶的使人有覺得有精神，如果是膝蓋彎曲，而腳步似乎往後踢的方式，那便會顯出腰部降低，拉長了背部，令人有沉重的不良印象。 要讓自己顯得高挺，除了姿勢外，在服裝方面，儘可能選擇自己所喜愛的樣式，只要把握簡單大方的原則，顏色要明亮一點，總之，保持心情愉快，遠比高挺來的重要。 如何知道自己的儀態有沒有缺陷 首先站在一面能照到全身的穿衣鏡前，仔仔細細的觀察自己，看看自己的姿勢，這個觀察包括前後左右 檢查自己的背部是否彎曲？ 肩膀是否前傾或左右傾斜？ 下巴有沒有突出？ 腰部和膝蓋是否挺直併攏？ 臀部有無下垂的現象？ 如果以上的缺點都沒有出現，那麼便可稱之為「美的姿勢」，反之，若包括其中一、二項缺點，都屬於「不良的姿勢」。 改善駝背 美的姿勢，也有助於身體氣血循環順暢，有益健康。而膝蓋伸直、背脊挺直的標準姿勢，可以在平躺時揣摩，將平躺時的姿勢直接豎立起來。 駝背矯正一定要持之以恆有決心，首先養成經常看鏡子的習慣，這樣一來可以常常提醒自己不要駝背。另外穿上束腰帶，或者將腰帶勒緊一點，只要身體稍微前傾，腹部與腰部就會感到不舒服，這也是促使自己養成挺直背脊習慣的方法之一。同時也可以配合運動來改善駝背現象。 將頭部往後仰，手臂盡量像後高舉，反覆做幾次，如此練習也可以改善駝背的不良姿態。 保持正確的姿勢 (一) 坐姿 正確的坐姿：椅子的選擇很重要，高度應適中，椅面高度須與個人身高配合，以能保持膝蓋與臀部同高、兩腳能平踩地面為原則（約為個人小腿長度減掉2公分）；椅背的支撐也很重要，上端須到肩胛骨中點，下端至少到第四腰椎高度。正確的坐姿，應使背部緊貼椅背、臀部與椅背貼緊，使椅面能完全支撐全部大腿，膝及髖關節皆呈90度角。 不適當的坐姿：坐在過高過低或距離工作點太遠的椅子上，易造成上身前傾或背部拱起，長期下來可能導致腰酸背痛喔！ (二) 站立、走路的姿勢 正確的站姿：站立時應保持背部挺直、縮下巴並伸長後頸、挺胸、縮小腹，使下背部變平；須長久站立時，應將身體重心分置左、右腳，並不時換腳。 養成正確、良好的走路姿勢：良好的行走姿勢，是抬頭、收下顎、腳尖朝向正前方，建議您穿著低跟、舒適的鞋子。 不良的站、走姿：同一姿勢站立過久、腰往前過份伸展、雙腿直立時直接彎腰或走路時彎腰駝背、穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。 (三)舉物 正確的姿勢：撿東西時應靠近物品再彎曲膝蓋，蹲下去撿。不可直接彎腰；抱東西時應將物品貼近身體，重量不可過重；舉物勿高過胸部、並注意重心平衡。 不適當的姿勢：抱的東西太高（超過肩膀）、離身體過遠、過重。·雙腿直立時，直接彎腰或扭轉身體。 (四) 臥姿 人在一天中的活動約有三分之一的時間是睡眠時間，舒適的臥姿有助於睡眠品質的維持。 適當