饮食健康与冬季保暖教学教材.pptVIP

1 29 健康小常识 睡得好 注意事项 勿戴「表」睡觉 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 勿带「机」睡觉 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。 30 健康小常识 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。 31 健康小常识 健康菜单 多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。 32 健康小常识 健康菜单 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。 33 健康小常识 健康菜单 多吃有机食品 这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 34 健康小常识 健康菜单 不要压抑自己 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现 。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多 。 * * * * HR课 TIPS 2 健康小常识 吃好早餐—保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 3 健康小常识 吃好早餐 一·不吃早餐的危害 1.不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 4 健康小常识 吃好早餐 2.不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。 5 健康小常识 吃好早餐 3. 不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。 6 健康小常识 吃好早餐 二·早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。 7 健康小常识 如何吃好早餐？ 1·早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝过多的水。 10 健康小常识 吃好早餐 3·早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜 11 健康小常识 吃好早餐 忌边走边吃，不利于肠胃健康，不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼，油条 忌早餐吃泡饭，有碍于食物的消化， 从而加重了胃的负担 12 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐要少吃 千万不能吃饱，更不能过撑 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀，大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。 13 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要素吃 晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时份也不宜太多。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、