中小学生篮球训练法指导与实践方法.docVIP

中小学生篮球训练法指导与实践方法 编者按：相关调查表明，篮球目前是我国青少年参与最多的运动项目之一。随着姚明、易建联在NBA影响力的日益增强，篮球正受到越来越多中小学生的喜爱，他们渴望能够拥有像明星一样的球技，他们希望自己能够在学校接受更加专业、系统的训练和指导。而初中阶段正是一名球员打基础的关键阶段，行之有效的训练手段，科学系统的训练教程，即使将来不能走上职业道路，也对球员们的身体健康和篮球水平有着莫大的好处。2008-2009赛季李宁全国初中联赛特意邀请北京体育大学的刘玉林教授讲解如何科学地进行篮球训练。 刘玉林 北京体育大学 一、学练法指导特点 （一）上课时间不宜过长，小学组每次以60—90分钟为宜，每周3—4次；中学组每次90—120分钟，每周6次。 （二）教学训练内容应丰富，练习手段和形式要多样化，同一训练内容应采用多种手段和形式，项目的转换和衔接要快，技术动作要规范、扎实，既注意了队员练习兴趣和注意力的提高，又注重了效果。 （三）训练中教师应多做示范，以提高队员观察和注意力。示范的形式应多样化，除教师做以外，还可以用挂图、幻灯、电影、录像片等。特别注意多播放一些优秀运动员比赛和技术动作的录像片，以供队员模仿和练习。随着年龄的增长，讲解可逐渐增多，15—17岁中学生可用言语逐渐代替示范，应启发队员的思维能力，使他们深入理解和认识技术动作与战术方法的本质，提高运用技、战术的能力。 （四）讲解应少而精，突出重点和关键，可多采用分段讲解的方法，语言表达应生动、精炼、有吸引力。训练中应及时给予反馈信息，正反馈可鼓励队员，巩固正确技术，负反馈可及时纠正错误动作。中学组逐渐增多分析和对比的方法，提高队员的思维创造能力。 （五）力量练习负重应轻，小学组以克服自身重量练习手段为宜，中学组可采用器械练习。注意全身力量的协调发展，特别要加强小肌肉群的力量练习。 （六）练习应多采用竞赛和游戏的形式，把技术和动作训练寓于竞赛和游戏之中，但规则要严格，以避免破坏正确的动作定型。 （七）应多采用集体练习的形式，以流水作业的方式尽量使每个人活动时间均等。集体练习可以调动队员学习的积极性，而且可以培养他们良好的组织纪律性和协调配合的精神。随年龄的增加，可增加个别对待练习。个人练习主要是改正技术动作和培养队员的特长。 （八）应重视技、战术的应用和对抗练习，使练习和实践相结合。中学组一对一练习形式和教学比赛的次数应增多，比赛以三对三形式为主，提高个人技术运用能力和基础配合实战能力。 （九）上课形式应多以综合练习为主，包括身体、技术和战术的多项内容，这样既可以使队员得到全面协调的发展，又不会使上课过于枯燥，影响队员的积极性。 二、训练常用的几种实践 （一）模仿训练法 模仿训练法是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。 小学生和中学生的第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学内容容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法最好在小学、初中初学动作时或纠正错误动作时运用。例如：在学习原地单手肩上投篮技术时，可首先让队员徒手模仿持球动作；其次让队员徒手模仿举球动作，即把球由胸前举至肩上；接着让队员徒手模仿伸臂、翻腕和拨指动作；最后练习完整的投篮动作。 （二）纯化训练法 纯化训练法是指在队员学习过程中，教练员让他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，而不过多考虑准确性和动作完成质量的训练方法。 小学生和中学生正处于生长发育期，肌肉水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉较柔软，横断面积小，肌纤维较细，肌肉力量小，大脑皮层的抑制过程虽得到发展，但由于分化能力不强，肌肉运动感觉不够精细，协调性不强，注意的范围不大，注意的分配能力差，所以对掌握复杂精细的技术动作比较困难。而篮球技术动作比较复杂，对技术动作的准确性要求也高。让小学生、中学生在完成技术动作的同时还要有很好的准确性，这是很难达到的，很容易出现为了准确性而使动作变形的错误。所以，在训练时可让队员先进行单纯的动作练习，培养他们完成动作时的肌肉感觉，不强调动作的准确性，等技术动作基本定型以后再进行有目标的完整动作练习。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让小学生、中学生在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮动作的顺序做双脚蹬地、伸膝、展体、伸臂、扣腕、拨球动作，将球投向前上方，而不强调准确性，排除其他干扰，将注意力集中在投篮时身体各环节的用力顺序、大小和动作的准确性上。 （三）诱导训练法 诱导训练法是指以某种条件为诱因对队员的动作进行限制，以帮助他们形成正确的动作定型的训练方法。 小学生神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在大脑皮层很容易扩散