心灵悟语上课专心复习静心考试有信心最后才不伤心佚名维护.PPT

 心灵悟语： 上课专心 复习静心 考试有信心 最后才不伤心 ━━佚名 心灵求索：  我是一个内向的人，我也有自己的理想和奋斗目标。我曾经想读一个名牌大学，但“黑色的六月”残酷地粉碎了我的梦想。我来到了这所职业技术学院，我心不甘。没有考上名牌大学，父母、老师和同学都有些惋惜，但只有我自己是最清楚的，那淹没了我的一切……高中三年，我们是在题海中飘荡，对考试，我担心，我反感，我畏惧，我憎恨……直到今天。按道理讲，现在学校考试已今非昔比，但一提及考试，我就头疼…… 一，什么是考试焦虑 考试焦虑的含义： 是在一定的应试情景下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。 2、考试焦虑的症状 错误的自我认知 失常的生理反应 逃避的行为表现 3、考试焦虑的原因 个人的原因 家庭的原因 学校的原因 社会的原因 二、考试与心理健康的关系 考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴，全神贯注地进行考试，使自己的学识得以正常发挥甚至超常发挥，这对学生的身心健康和锻炼应激的能力有着积极的作用。 如果学生的成绩优异，就会带来愉快的体验，增强了自尊和自信，提高了学习的积极性。但有的学生也可能因此而骄傲自满、狂妄自大。 如果成绩不佳，有的学生会认真分析原因，调整学习方法，加倍努力，以利再战；有的学生却情绪低落、愁眉不展，甚至怀疑自己的学习能力，特别是那些屡遭失败的学生，就会自暴自弃、丧失信心，严重影响心理健康。 三、考试焦虑的自我检查 请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，就在该题目的左边打对号；如果不是的话，则无须做任何标记。一定要如实地作答，不要花太长时间思考。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。 考试焦虑自我检查表 1我希望不用参加考试便能取得成功。 2在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。 3人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。 4考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 5重大考试前后，我不想吃东西。 6对喜欢向学生搞突然袭击的教师，我总感到害怕。 7在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，因为那样容易使人紧张。 8一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。 9重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强的多。 10如果我考糟了，即使自己不会老是记挂者它，也会担心别人对自己的评价。 考试焦虑自我检查表的使用程序是： 第一步，仔细阅读指导语，按照指导语的要求依次完成50个问题； 第二步，参照考试焦虑自我检查表的内容归类与题目序号，看看在每类测查的规定题号内，个人有哪几道打了对号； 第三步，针对个人打对号的题目，结合其所属的类别，进行自我分析概括。例如：①我对考试焦虑的第一种原因反应最强烈的方面是：“我不想使我父母失望，他们望子成龙心切，我怕他们难过”；②我对考试焦虑的第二种原因反应最强烈的方面是：“我期望在考试中得到最高的分数。或许我的期望太过分了。假如实际得分与自己的期望不符，我便会感到痛苦不堪。我不能忍受在考试结果中个人没有成为尖子。”根据个人的实际情况，依次类推。通过这样的分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因，同时也就能抓住考试焦虑的主要表现。 四、考试焦虑的调整 （1）考前焦虑的调整 运用积极的心理暗示 调整不当的期望目标 做好应考的准备工作 （2）考中焦虑的心理调整 稳定情绪，保持头脑清醒 理顺思路，排除异常反应 （3）考后失败的心理调节 暂时忘记，转移注意 吸取教训，自我激励 适当宣泄，磨练意志 （4）放松训练（逐步肌肉放松训练） 首先，脱掉过紧的衣服，放松领带、皮带，脱掉鞋，取掉较紧的首饰。舒服地坐在椅子上，把双手摆在椅子的把手上。靠在椅子上。闭上眼睛。让两腿舒服地分开，放在一张靠椅的脚凳上。 现在深呼吸几次，让吸气停留几秒钟，然后完全充分地呼出。在吸气时，你会注意到胸部和横膈膜有一些紧张。呼气时，会注意到放松的感觉几乎是软弱无力。放松的感觉很好、很舒服。深深吸气，又会感到紧张。让气再呼出，完全呼出，有放开的愉快的轻松的感觉。再做