心理健康和心理调适offic复习课程.ppt

心理健康与心理调适;;一、心理健康的涵义及标准;心理健康的涵义; （二）心理健康的标准; （二）心理健康的标准;（二）心理健康的标准;二、影响个体心理健康的主要因素 ——心理压力;（一）工作压力;;3、人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭建和沟通。 （1）纵向关系：上下级 领导风格、意见相左 （2）横向关系：同事 真话？情感交流？;;（三）家庭压力;（四）人格压力;三、压力管理;（二）有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律;（三）压力自测;我的心理压力是否过大？;你有过以下体验吗？;;;;四、自我心理调适的原则与方法;;;;（四）建立自我支持和社会支持系统。 建立适当的社会支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。 直接解决问题 学习知识 情感支持 协调、处理好家庭与工作的关系。 ;五、减压的具体技术 ;（二）心态调整法;（三）直接解压法---提高自身修养;（四）理性反思法 ;（五）人际关系法;（六）时间管理法 ;;（七）生理调节法 ;;3、歇出好心情 （1）睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹——10分钟，让你焕发活力 （3）想象——你喜欢的地方、 喜欢的朋友、喜欢做的事 ;;;快乐的学问;