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心理健康和心理调适offic复习课程.ppt
心理健康与心理调适;;一、心理健康的涵义及标准;心理健康的涵义; (二)心理健康的标准; (二)心理健康的标准;(二)心理健康的标准;二、影响个体心理健康的主要因素 ——心理压力;(一)工作压力;;3、人际关系压力
中国传统社会是一个熟人社会,历来重视熟人关系的搭建和沟通。
(1)纵向关系:上下级
领导风格、意见相左
(2)横向关系:同事
真话?情感交流?;;(三)家庭压力;(四)人格压力;三、压力管理;(二)有压力一定是坏事么? 压力影响行为的规律;(三)压力自测;我的心理压力是否过大?;你有过以下体验吗?;;;;四、自我心理调适的原则与方法;;;;(四)建立自我支持和社会支持系统。
建立适当的社会支持网络:个人的能力有限,学会合理求助,并且从中学习。
直接解决问题
学习知识
情感支持
协调、处理好家庭与工作的关系。
;五、减压的具体技术 ;(二)心态调整法;(三)直接解压法---提高自身修养;(四)理性反思法 ;(五)人际关系法;(六)时间管理法 ;;(七)生理调节法 ;;3、歇出好心情
(1)睡眠——黄金时间:晚11点到凌晨3点
(2)打盹——10分钟,让你焕发活力
(3)想象——你喜欢的地方、
喜欢的朋友、喜欢做的事
;;;快乐的学问;
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