中小学健美操训练理论与实践——13年传统学校教师培训.pptVIP

吴永钧 华南理工大学体育学院教师 体育教练训练学硕士 健美操国际级裁判 国际级运动健将 健美操世界杯系列赛冠军 美国体能协会（NSCA）认证体能教练（CSCS） TelQQ：123006690 邮箱：wu_yongjun_@139.com 中小学健美操运动员训练原则 总体原则——个体的专项能力最大化 中小学阶段训练原则——以基础能力取胜 技能、体能训练原则——有点有面，循序渐进 调整训练原则 主动恢复 日常训练原则 抓重不放轻 赛前训练原则 保赛质超赛量 中小学生的生理特点 小学健美操运动员 骨骼——未钙化 肌肉——未发育 中学健美操运动员 骨骼——钙化期 肌肉——发育期 初级基础训练： 规范性，协调性，节拍感，耐力 高级基础训练： 技巧性，复杂性，乐感，抗内阻力 捆绑 成套 半套 1/3套 比赛套路训练 A、B、C套 配合套 过渡连接套 架子 …… 步法 基本步法 组合步法 跳跃步法 转体步法 操化训练 手臂动作 基本手臂动作 大臂 小臂 掌形 组合手臂动作 嗒拍手臂动作 操化组合 步法 手臂 4拍一动 2拍一动 常速 基本过渡 下地 弓步下 翻身下 滚翻下 手翻下 …… 过渡连接训练 起地 跪地起 弓步起 挑身起 滚翻起 手翻起 …… 基本连接 空中 并步 垫步 助跑 跳步 …… 地面 滚翻 平转 转体 旋腿 …… 基本技巧 侧手翻 前、后软翻 踺子 前手翻 技巧动作训练 复杂技巧 后手翻 鱼跃前空翻 前、后空翻 基本托举 垂直与垂直转体托举 髋不高于或稍高于肩的托举 起于和止于站立的托举 ≥两个底座的站肩托举 原地托举 托举配合训练 复杂托举 有额状面或矢状面翻转的托举 不规则翻转的水平面转体 非起于或止于站立的托举 单底座站肩托举 移动托举 对音乐情感与内涵的理解 人文素养 人生阅历 角色感受 对音乐情感与内涵的表达 肢体表现 基于：1.体型 2.柔韧 3.控制 情绪表现 基于：面部表情 艺术表现力训练 基础体能 被动柔韧性 上肢 下肢 稳定性 躯干 速度耐力 上肢 下肢 抗内阻力 上肢 躯干 下肢 体能训练 专项体能 主动柔韧性 上肢 下肢 重复耐力 连续难度 连续过渡 连续技巧 连续架子 组合耐力 套路 折返跑+站点 比赛促进法 表演促进法 测验促进法 心理素质训练