上班族碎片式健身法.docVIP

栏目名：大策划/京城上班族 《碎片式健身法》 作者：唐栎清 版面：5P 字数：4750 京城上班族 《碎片式健身法》 我们参照华佗“五禽戏”、“八段锦”、少林“易筋经”、陈希夷“24节气导引术”等功法，提炼出了这些古老健身术中的精髓，并对其中较长的部分进行了“黄金式切割”，针对上班族乘车特点，将这些古老的健身术，切割成上班族需要的各种价值片段，分配给不同需要的人群，将这部分健身资源发挥出最大的价值，我们创造了京城上班族所需要的新的健康价值。 从这个价值链条发展开来，我们创编了这套针对京城上班族需要的健身术，其核心内容可以用“健康九字诀”来概括。 为了能更全面、更系统地使上班族全身心得到锻炼，我们把此套健身术，引入中国数学里的“九宫布数”数字方阵中，使健身形式更活跃自由一些，更贴近京城上班族人群，特别是在运动在拥挤不堪的公交车上，在“拥挤度”非常的京城地铁中，更容易随时练习，在古人认为没有条件练习健身术的地方，也能疯狂上手，锻炼自如。 一、注意事项 1、要选择安全的地点，在安全的时间里，采取安全的方式练习，且不可以忘记你所处的环境。 2、我们意图使用转移注意力的方法，“以动带静”，通过小范围的，或者是利用“方寸之地”的活动，使自己的心境走出挤车、等车、自驾车受“堵”的暂时烦恼…… 3、如果你不好把控自己的情绪，请不要练习。因为使用本法会坐过站、错过自己等待的公交、地铁。 4、不安全的地方不要练习本功法。 5、本功法也适用在“办公室”放松自己的身心。 6、本功法和任何信仰、宗教等活动无关。 7、八卦图，自己去悟吧，本处不给予解读，也奉劝你不要太专注误入歧途。 8、如果把本图健身法用熟了，你就可以按需选择其中的字数进行自己组合，把它变成自己的健身术。 二、适用人群 京城上班族。 三、使用时机 排队等车不来时； 上车没座时； 被挤得想发火时； 坐下太久时； 开车等红灯，知道多长时间时； 开车被堵得不能挪动时； 在办公室里坐得浑身难受时…… 四、上班族使用方法及步骤 1、在车里站着或者坐着，锻炼“健康九字诀”； 2、锻炼过后要停下来几分钟，让自己身心静下来，能静到多少是多少，远离烦恼就好； 3、下了公交或者走出地铁后，如果空气清新或者自己感觉空气好的时候，可以做深几次呼吸，节奏就是2—8—4，发出“正、清、和”的声音为好，舌尖姿态方位，以字的发音为准。 五、“健康九字诀”简要练习方法 可以算出来的平衡术（九宫布数） 我们把九种健身方法，镶嵌到“九宫布数”数学方阵中去，这并不是受到诸葛亮的七星八卦阵的启发，而是在锻炼自如后，随着锻炼者的需求，可以顺时针转动外圈，变动一格就变化出8种新的健身方法，序列的不同，健身效果就会不同，各取所需，注重实效。 4、叩 9、按2 、运 3、扭 5、伸 7、撞 8、踮 1、抓 6、提 　 1、叩，即叩齿咽津 方法：上下叩击牙齿，如果在车上怕出声音，可以用力左右咬磨，不必出声，咬合的过程是一松一驰，开始可以轻轻用力，防止把牙齿弄伤，练习久了之后，可以稍加用力。 多少次为宜，视情况而定，津液要吞咽下去。 从现代科学角度分析：唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃。 从中医角度深究下去： 中医藏象学说认为，“齿为骨之余”，“肾藏精，主骨生髓”。牙齿是人体中最坚硬的部分，叩齿能够强肾壮骨。 明代《修龄要旨》中介绍长寿经验时说“每晨醒时，叩齿三十六遍”；清代《玄机口诀》中说“叩齿法，简而易行，能令齿根坚固，至老而不脱落”。 《红炉点血》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生”。可见咽津不仅能补益肾精，而且能调养五脏，增强脏腑功能，常年坚持锻炼，可以却病、可以保健、可以延年。 2、按，即按压穴位 方法：用双手五指，分开按压头部，从前发际开始向后，每隔半寸按压一次到三次，如梳子状向后发际梳过去，直到后发际为止。 从现代科学角度分析:?如以指代梳子，对这些穴位和经脉进行针灸性的按摩或刺激，将促进血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁等，甚至也能起到意想不到的美容效果。 记得一个国外健身专家在访问中国时送给邓小平一套健身操，其中就有此功法。据说是非常了不起的贡献。 从中医角度深究下去： “头为诸阳之会”,人体十二经脉和奇经八脉都会聚于头部,而且头部有几十个穴位。专家表示，梳头可以促进头部血液循环，起到疏通经脉，流畅气血，能够有效地降低血压。 如果想更准确练习，对着经络或找准穴位健身，请上网或者到书店去买专著看看，那样就会更精准了。 3、运，即运目转睛 　　方法：闭目稍许，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方