情绪管理知识04.ppt

2014年3月 刘莉莉;四、大学生情绪的自我管理;1）提高情绪的觉察能力;第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。 第二，应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。 第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。;2）提高对他人情绪的识别能力 ;非语言表达;非语言表达;非语言表达;2.培养良好情绪 ;适度焦虑也是一种良好的情绪状态 ？;培养良好情绪的方法：;树立真实的自信;豁达乐观心态;　听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除了那些情绪高涨的几只还在往上爬。群蛙继续喊着： 　“这太难了！！没有谁能爬上顶的！” 　越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。但，有一只却还在越爬越高，一点没有放弃的意思。　　最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只，它费了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。 　很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的。有一只青蛙跑上前去问那只胜利者它哪来那么大的力气跑完全程？ 它发现： 这只青蛙是个聋子！ ;适度的紧迫感;3.调控情绪的方法 ;;3.调控情绪的方法 ;合理情绪疗法; 合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。 ; 阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年7月24日）是一位美国临床心理学家，在1955年发展了理性情绪行为疗法，也是20世纪六十年代美国性解放运动的先驱。许多人认为他是认知-行为疗法的始祖。;一、ABC理论 二、基本人性观 三、合理情绪疗法的特点 四、主要目标 五、疗法的原理 六、治疗步骤 七、常用技术 八、合理情绪疗法的局限;我们的情绪从何而来;遇到不开心的事 处于不利的环境 他人对自己的态度 运气不佳 ……; 面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。;一、ABC理论; 通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。 ;事 件; 例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。 这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。 ;ABC理论核心观点; 合理情绪疗法的完整治疗模式由ABCDEF六个部分组成 A：activating events，指发生的事件。　 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C： empotional and behavioral consequences， 指观念或信念所引起的情绪及行为后果。　 D：disputing irrational beliefs, 指驳斥和辩论。 　 E：effect，指治疗或咨询效果. 　F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。　 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。 ; （ 事件） （信念） （情绪或行为）;二、基本人性观; 1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念 4、情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果 ;三、合理情绪疗法的特点： 　　1. 人本主