职场拖延症培训资料.pptx

职场拖延症 若干年前，美国经济学家乔治·阿克洛夫（诺贝尔经济学奖获得者）碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事——确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间，于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久……到底什么是拖延症？你有意愿做的事情你有能力做的事情你知道完成这件事情会给你带来什么拖延完成这件事情会让你难受但是，你在拖延。。。 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 拖延症的特点：待办事情越多有时候越是要拖延……容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现……看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动……火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。相当不理性……用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……拖延症患者1——分裂型思维特点：“我脑袋里理性的天使和冲动的魔鬼总在较量。”行为特点：“我知道有重要的事情要做，但是不让我先玩一会我实在不想做事。”病患痛点：太多时间浪费在玩乐上，重要的事情没有足够的时间去做。拖延症患者2——完美型思维特点：“我得想清楚事情的方方面面，不想把事情搞砸了。”行为特点：“我要做足准备再开始工作，这样我才能把一件事做好。”病患痛点：不做足准备无法开始工作，考虑太多反而停滞不前，一事无成。拖延症患者3——空洞型思维特点：“我知道应该做什么，但你要细问，其实我也不知道为什么要做。”行为特点：“我是想做好一件事，但是总觉得没有动力，浑身都没劲。”病患痛点：并没有好好想过为什么要做这件事，所以没有做事的动力。面对拖延症，我们该怎么办？制定好你的目标目标制定的四个锦囊—— 目标定位 —— 目标强化 —— 目标细分 —— 截止时间目标定位锦囊操作指南：从各方面定义目标，使得目标在心目中能够清晰、具体、丰富案例与分析：——“戒烟和减肥的案例”——清晰的目标能在大脑产生更深的痕迹，在需要的时候能够更快产生联想目标强化锦囊操作指南：当目标达成时，给自己一个精神或者物质奖励案例与分析：——“销售人员的激励”——增加达成目标时能获得的愉悦感，也就增加了达成目标的动力目标细分锦囊操作指南：把目标根据时间或者任务进行细分，把大目标细分成小目标案例与分析：——“马拉松运动员山田本一的故事”file:///C:\Documents%20and%20Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docxC:\Documents and Settings\Administrator\file:///C:\Documents%20and%20Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docx桌面file:///C:\Documents%20and%20Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docx\file:///C:\Documents%20and%20Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docx马拉松运动员山田本一的故事file:///C:\Documents%20and%20Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docx.docx——拖延症部分是由付出（现在需要做到的）和回报（将来才能得到，但不能保证）之间的断裂所驱动的。截止时间锦囊操作指南：给自己设定截止时间，通过时间进度检查目标达成进度案例与分析：——“大学生写论文”——截止日期较远的开放性的任务更容易被推迟而不是受到重视克服拖延的其他技巧留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半