重视用眼卫生预防近视.docVIP

重视用眼卫生预防近视 每一个同学都应当了解有关近视的相关知识，已经近视的同学必须控制近视的发展，没有近视的同学预防近视的发生。 　　以下这些都是促进近视发生的因素： 　　1.?二长一短：每天学习时间长,一次持续用眼时间长, 睡眠时间短。 　　2.?两多一少：课外作业多，考试多，课外活动少。 　　3.?视近负荷大：用眼过近、目标过小、不清；在动荡的车厢内阅读、边走边读；在阳光直射或昏暗的光线下阅读；躺在床上阅读；玩游戏机(包括电脑游戏)等。 　　4.?偏食对视力发育有非常明显的影响。由于偏食导致营养不均衡，影响眼球的发育。无论是蛋白质或是维生素缺乏都可造成近视或近视的进一步发展。 　　5. 遗传因素：父母一方是600度以上高度近视。 ?　　应当如何预防近视的发生： 　　1. 保持适当的阅读距离、良好的照明环境 　　阅读距离要保持30公分以上、不要侧著或躺著看书，也不要在车上阅读。照明光线最好来自头部左後方，使用60~100W白炽灯炮，或不闪烁的日光灯，如果用护眼灯效果会更好。 ?　　2. 避免过度使用眼力 　　近距离用眼时应每30~60分钟休息5~10分钟，有条件应当远眺，观看绿色景物。 　　书写时适当放大字体。 　　看电视要保持适当的距离，看电视的距离=电视萤幕大小(公分计)*6倍(1寸=2.5cm) 如20寸(50公分)电视距离3公尺、28寸(70分)电视距离4.2公尺)，且电视萤幕的高度要比眼睛低一些。 　　3. 摄取足够的营养 　　在肉、蛋制品中含有大量的蛋白，但维生素较少，而在肝脏、蔬菜、水果中含有丰富的维生素，但蛋白质较少。因此为了眼球的正常发育，预防近视的发生，减缓近视的发展，应养成合理的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、粗制品、豆制品、海带等，少吃糖果等，切不可偏食。 　　4.坚持做眼保健操，利用眼部穴位自我按摩，有助于解除眼肌疲劳，增强眼部血液循环，改善视机能，从而会收到预防近视和保护视力的效果；对已经近视的儿童，还会防止近视的加深，恢复调节机能，促进视力改善。 　　眼保健操每节4呼8拍，默念，领呼或跟随录音。 　　（1）眼保健操共分四节： 　　第一节：揉上眶角（天应穴）。闭目静坐，以左右大拇指罗纹面按左右眉头下上眶角处，其他四指散开，弯曲如弓状，支持在前额上，按揉面不要过大，用力也不要过重。 　　第二节：挤按鼻根（睛明穴）。以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。 　　第三节：按揉面颊（四白穴）。先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央部按饭 　　第四节：按太阳穴轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、承泣等穴）。两手各弯起四指，以左右大拇指罗纹面按太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮上下一圈计四拍。 　　（2）做眼保健操时应注意： 　　按摩穴位要正确，闭目操练，手法要轻缓，以感觉酸胀为度，不要过分用力，以免擦伤皮肤。 　　每天做两次（上、下午两节课后各做1次），必须坚持做。 　　手要保持清洁，指甲要剪短。 　　做完操后，应望远让眼球的调节完全放松。 　　如面部、眼睛有炎症或疖肿时应暂停操练。