老年人春季养生60页.pptVIP

老年人春季养生 一、春季养生注意事项 　1、注意防寒保暖 老年人各种生理功能减退，对春天气候变化的适应能力较差，易受寒患病。因此老年人春季要特别小心，老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减。 2、注意科学膳食 春季人们活动增加，需要能量相对增多。饮食方面要注意以下4点（1）保证足够热量(2)粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等含维生素多的食物 2、注意科学膳食 (3)蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;(4)要控制食盐摄入量。忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。 　3、注意起居 冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处倦怠状态，易受疾病侵袭，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;三是睡前温水泡脚，按摩双脚。 　4、锻炼适度 春季非常适合户外运动。像踏青、郊游、登山等，都可以达到呼吸新鲜空气、增强体质的目的。但是要注意下面的几点：一是不宜太早，应在太阳初升后外出锻炼，二是不宜空腹，晨练前宜喝些热饮，增加体内热量及血容量，防止脑血管意外 　4、锻炼适度 是要适度，避免运动量过大;动静结合，不要过度疲劳;一定要选择适合自身条件的项目;四要安全保暖，春天天气变化无常，老年人保暖尤为重要。安全意识要强，措施要到位 　5、防病治病 春天气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，威胁着老年人的健康。老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。春季是心脑血管病的高发季节，尤其要注意预防这类疾病发生。 二、如何预防感冒 感冒看似小病，其实能诱发很多疾病，入冠心病、肺心病、心力衰竭等，因此预防感冒很重要，以下是几点建议： 1、与人保持适当距离 当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外或马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的，必要时戴上口罩。 2、多开窗通风 每天打开窗户来换换新鲜的空气，有助于减少细菌的传播。15-30分钟，2次/日。开窗通风是最好的防治疾病的方法。 3、及时接种流感疫苗 流感疫苗对人体的保护可达70%—90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。但每次流感病毒亚型可能不同，不能完全预防。 4、勤洗手 　健康人若与感冒患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有流感病毒。所以勤洗手十分关键。 　5、精神愉悦 　医学家通过观察发现，精神紧张、忧郁的人，体内抗病毒物质明显减少，免疫力下降，易患感冒。 6、保证充足睡眠 芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。 7、多做运动 每天能积极活动的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。最好每周锻炼5次，慢跑、打太极都可以。 高血压病 4月7日，是“世界高血压日”，今年的主题是“大家该如何防治高血压” 在中国心脑血管病死亡率远远超过肿瘤，居各种死亡病种之首，占40%；其中一半与高血压相关。 高血压概况 高血压是心脑血管病死亡的首要危险因素。目前我国现有高血压患者2亿多，但其中一半以上的高血压患者不知道自己患有高血压，仅不到40%的患者在用药，而真正得到控制的仍低于10%。 高血压病概况 高血压病知晓率低，治疗率低，控制率更低。季节更替时患者应重视高血压防治与保健。因为季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，病情恶化，更应提高警惕。高血压有很多误区，简述如下：  1.患者已知自己血压高，但没有症状，就不用 抗高血压药，认为一旦用药就停不下来了。 分析：多数高血压悄然起病，持续不断地全身血管，直到引起严重的心脑血管并发症才被发现，等到那时候再用药就晚了，所以要尽早干预。 2.患者只注意治疗，但不注意饮 食及运动，不控制体重及戒烟。 分析：高血压治疗先是控制饮食及运动，如血压控制不好才用药物治疗。主要包括：限制食盐( 6克/天)，控制体重，戒烟限酒，低脂饮食，调整生活规律，保证足够睡眠，避免情绪波动及过度劳累。高血压也是一种生活方式病，要“管住嘴、迈开腿”。 3.患者就诊时要求不要开“好药”， 以免以后严重了就无药可用了。 分析：“好药”是指长效的抗高血压药，短效药降压作用好，但其作用时间短，血压波动，是造成心血管事件的重要的危险因素，所以我们应该选择长效的抗高血压药，使血压不大幅波动。另外选用对靶器官有保护作用的药物。举例 4.高血压只查血压，其他不关心。 分析：初诊时应该做几项基本的检查，如心电图、生化全套及尿常规，微量白蛋白尿。高血压不能单纯看血压的高低，还