TR90饮食观.pptxVIP

? TR90 饮食观 蛋白质科学 营养科学 丰富营养补充优质蛋白补充适量碳水化合物和脂肪补充Reference: Wycherley TP, et al. AJCN. 2012;96(6):1281-98. 内部培训使用 征求意见稿我们的与众不同新陈代谢燃烧热量的时间= 9 小时/天均衡摄取蛋白质延长热量燃烧的时间燃烧脂肪区域储存脂肪早餐中餐晚餐Adapted from: Paddon-Jones and Rassmussen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2009;12:86.Layman DL. Nutrition and Metabolism, 2009; 6:12.内部培训使用 征求意见稿天然食物不可缺精心设计的饮食营养科学的力量内部培训使用 征求意见稿每天三餐 每餐各一份吃出好身材 内部培训使用 征求意见稿3333+饮食计划 燃脂蛋白能量五谷缤纷果蔬手掌-每日肉类蛋白 共3份拳头-每日非肉类蛋白 共3份拳头-每日根茎淀粉 共3份拳头-每日蔬菜+水果 共3份?少油,少甜,少加工品,少甜食,少酱料 内部培训使用 征求意见稿Why 3333+每天6份蛋白配合无氧运动是维持肌肉，塑形的必要条件。对于素食主义者可以选择6份非肉类蛋白摄入；同样提工建造肌肉所需多种胺基酸!两者均是完全蛋白，但其他非蛋白质的营养素不同，3：3的比例是为了更