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* * * * 服务策略科 斯柯达学苑系列课程——季节养生篇 * Page—very important Date and version-when you made this PPT 斯柯达学苑系列课程——季节养生篇 斯柯达服务策略科 2010年4月 1.春季养生 2.夏季养生 3.秋季养生 4.冬季养生 春季养生 春季养生 春回大地，阳气升发，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣勃勃生机的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。 春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观,戒郁怒以性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 春季养生 调养精神 根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 春季养生 防风御寒 春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素、特别是B族维生素,丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如：瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 调节饮食 春季养生 春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。 春季养生 运动锻炼 一 要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪； 二 要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环； 三 要适当增加营养。多吃含维生素B族 丰富的食品，吃饭不宜太饱； 四 要保持室内空气流通，少吸烟，适当 减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困 意尽快消除。 春季养生 预防春困 讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，传染病流行时少去公共场所，避免传染。 春季养生 保健防病 夏季养生 夏季养生 夏季气温高，人体的生理活动与外界环境平衡易遭破坏，很容易患病，夏季最常见的疾病是中暑、痱子和肠道疾病等，甚至由此而诱发心血管病、贫血和肺气肿等慢性疾病。学会以下几招，对你平安度夏大有好处。 必须养成午睡的习惯，以保证每天有８小时左右的睡眠时间。 夏季养生 第一招 满身大汗后，不要马上洗冷水澡。 夏季养生 第二招 要预防皮肤病，就要勤洗澡，每天洗一次为宜，不要洗得过多，每次时间也不要过长，最好用温水擦浴。温水擦浴可清除污垢，使皮肤血管扩张，有利于汗液排泄。另外，还要经常换洗衣服，保持皮肤清洁、干燥。 夏季养生 第三招 夏季宜食新鲜可口的清淡易消化食物。 夏季养生 第四招 夏季养生 预防中暑，夏天应尽量避免长时间在烈日下或高温环境中活动。 第五招 要注意养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，生吃瓜果蔬菜要洗净消毒。 夏季养生 第六招 秋季养生 初秋 初秋之时，此时宜进补养之物以生气。 中秋 此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含 维生素和蛋白质较多的食物。 晚秋 晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。 秋季养生 一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。 秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。 锻炼运动 　　“排毒套餐”：　　起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。 　　早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。 　　上午小食：一小盘水果和两个核桃或杏仁。 　　午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。　　下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。 　　晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果 秋季排毒套餐 情志调理 在这季节里，应该早卧早起，鸡鸣即起，使意志保持安定，藉以舒缓秋守，不急不躁，如果违背了这个方法，肺会受伤，到了冬天就会生完谷有化的飧泄。 冬季养生 冬季养生 冬季进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 警惕四大常见病 一、流感和感冒： 二、慢性支气管炎： 三、哮喘： 四、消化系统疾病： 冬季养生 冬季饮食的原则 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季养生 冬季养颜秘诀 应注意保持房间的湿度。 另外洗澡次数不要过于频繁， 应选用中性香皂或沐浴液，水温不要太高。 冬季养生 冬季保健三法 温水刷牙?，用35摄氏度左右的温水含漱. 冷水洗脸?，冷水温度以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚睡前用55－70摄氏度的热水泡脚。 斯柯达学苑祝您平安驾驶 快乐随行 服务策略科 斯柯达学苑系列课程——季节养生篇 * Page—ve