教育教学论文 浅谈小学生篮球运动的柔韧性练习.docVIP

浅谈小学生篮球运动的柔韧性练习 摘要：篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作，都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同，对全身各关节柔韧性要求也不同。因此，全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用，哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。同时，加强柔韧性练习可以有效避免小学生运动员在激烈的运动中对身体造成的运动损伤。 关键词：小学生 篮球运动 柔韧性 柔韧素质 对于篮球运动来而言，柔韧性的重要性是显而易见的。第一，拥有好的柔韧性有助于做动作，尤其是过人动作，有好的柔韧性可以将过人动作做得流畅、出色。第二，有很好的柔韧性，也不容易受伤，至少像一些戳手指，脱臼之类的运动损伤能明显减少。第三，好的柔韧性可以增强身体的弹性，还有助于防守。第四，篮球运动中的跑、跳、投、传每一个动作，都需要全身的参与。运动员在场上的位置不同，对全身各关节柔韧性要求也不同。因此，全身各关节的柔韧性在每一个动作中都有具体作用，哪一个部位的不协调都会影响技术动作的发挥。 一、柔韧性的概念 柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决关节本身的结构跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机因此，在应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。 三、发展柔韧素质的注意事项 1、循序渐进，持之以恒 由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。 2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应 柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。 3、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位 在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用桥的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。 4、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。一般地说，当外界温度在18°C左右时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较强。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的拉韧带的练习。一日之中在10-18时人体能表现出良好的柔韧性， 此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。 5、柔韧性练习之后应结合放松练习 每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。 6、柔韧素质的发展要从小培养 从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。此外，柔韧素质发展的敏感期5-10岁，所以在此期间抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。 篮球运动是一项充满激烈对抗的项目，同时它又不缺乏机动灵活和千变万化动作技巧，所以我们在完成这些技术动作时，必须要具备较好的灵敏和柔韧素质。 参考文献 1、孙民治．现代篮球运动教学与训练．［Ｍ］．北京：人民体育出版社，2003.3.003-327 2、南仲喜身体素质训练知道全书．［Ｍ］．北京：北京体育大学出版社．2003.3,201-224 3、宫士君，马进荣，刘文娟．儿童少年篮球训练应注意的若干问题．［Ｊ］．山东体育学院学报，2007,23(3):98-99