压力、挫折与心理健康.pptVIP

第五章 压力、挫折与心理健康 第一节 压力与压力应对 一、压力 二、压力源 三、压力下的身心反应 四、压力应对 一、压力 压力（Stress）也叫应激，它是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。 压力的三种含义： 1、压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是一个过程。包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。 二、压力源 具有威胁性或伤害性并能带来压力感受的事件或环境称为压力源。 压力源的分类 躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物。 心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息，心理冲突与挫折、不切实际的期望。 社会性压力源：个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。 文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中。 应激模型 三、压力下的身心反应 （一）压力下的生理反应 急性压力 战斗或逃跑（fight-or-flight）反应 慢性压力 一般适应症候群 应激过程的三个阶段 警戒反应阶段、抵抗阶段和疲惫阶段 警戒反应是应激反应的最初阶段，是由应激源的刺激引起的，并伴随着一系列生理和心理方面的变化。 在抵抗阶段，全身的各组织器官将全部动员起来，应付当前的应激状态。 疲惫阶段的主要特征就是生理和心理上疲惫。 （二）压力下的心理反应 认知活动 情绪情感活动 行为活动 学生压力量表 四、压力应对方式（P98-100） 正确认识压力 采用放松技术 学习和掌握自我暗示法 积极投身实践活动 寻求社会支持 应对自我陈述的实例 准备 面对 应对 自我强化 Will Bowen 思考 1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效的帮助？ 2、这些“他人”都包括谁？请将其列出来。 社会支持系统 所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。 一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构 。 【自测你的支持系统】 　　1. 在你的上司当中，你最喜欢谁？ 　　2. 为完成一个重要的使命，你派谁？ 　　3. 为商讨新的观念，你找谁？ 　　4. 郊游消遣，你找谁做伴？ 　　5. 面临严重问题，你会找谁帮忙？ 　　6. 经济拮据时，你向谁开口？ 　　7. 被困孤岛，你巴不得谁在身边？ 　　8. 奉命出国，你把家务托给谁照顾？ 　　9. 倒在病床上，你喜欢谁来照顾？ 　　10. 当你与男朋友或女朋友分手时，你会向谁倾诉？ 　　11. 若你与家人吵架，你会找谁倾诉？ 　　12. 当你获得别人称赞或者嘉许时，你会与谁分享？ 　　13. 若你的考试成绩不理想，你会向谁说？ 　　14. 当你在功课上有问题时，会向谁请教？ 　　15. 若你在事业上要作决定时，会向谁询问意见？ 结果解释 在上面15个问题中，你列出了多少个人？除了家人、恋人，还剩下几个？这些具体的人构成了你的支持系统。 如果是少于3人，你的支持系统很不完善。 如果是3－5人，你的支持系统不太完善。 如果是5－8人，你的支持系统比较完善。 如果是8人以上，你的支持系统非常完善。 怎样建立维护你的社会支持系统 首先，要具备社会支持理念。 其次，我们要了解：人有助人的需要。 再者，要区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。 第四，要了解天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，社会支持系统需要平时细心的呵护。 第五，对别人的支持，我们要有感恩的心，要懂得感激和回报。 第六，尽管人离不开社会支持，但是在遇到困难时，我们还是要尽可能依靠自己，或者是社会服务机构，不要事事求助于个人。 最后，作为别人社会支持系统的一部分，你对无法胜任的求助也不要勉为其难，每个人的能力都有限，实在帮不上的事你就要及时、明确地告诉别人，以免耽误别人的事。 第二节 挫折与挫折承受力 一、挫折与挫折承受力的含义 二、挫折防御机制 三、大学生常见的挫折反应 四、提高大学生挫折承受力的途径和方法 一、挫折与挫折承受力的含义 挫折就是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现，需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。 一、挫折与挫折承受力的含义 挫折承受力是指个体适应挫折、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境时，经受住打击和压力，排除困难、摆脱困难，从而使自己避免心理与行为失常的一种能力。 挫折承受力又称逆商，AQ （Adversity Quotient ） 二、挫