第六课 做情绪的主人 第二框 学会调控情绪.ppt

不会抑制自己的人，就是一台被损坏了的机器。 ——马卡连柯 有些同学在自己的课桌上贴一些名人警句来约束、激励自己。这种行为属于什么方法？ 自我暗示 自我激励 心理换位 升华 选择 注意分寸，把握尺度，尽量抑制不良情绪，在生活中多一些积极良好情绪，少一些不良情绪，让各种情绪都成为自己行动的动力。 情绪修养的最高境界 * 学会调控情绪 烦恼和忧愁不可避免 请同学们听录音并思考 1、初中生情绪有些什么特点？ 2、初中生情绪上的这些特点对他们的学习、生活会产生怎样的影响？ 3、这些情绪特点与情绪调节有什么关系？ 不稳定性 强烈性 自控能力差 初中生的情绪特点 不能使我们专心做事 容易使我们冲动 会给我们带来不良后果 带来的不良后果 结论： 初中学生的情绪更需要调节。 调节和控制情绪的目标 喜怒有常 喜怒有度 没有“人的情感”，就从来没有也不可能有人对于真理的追求。 ——列宁 各种情绪把人生点缀得五彩缤纷，给人生增加了无穷乐趣。 稍微的喜怒 正常的喜怒 过度的喜怒 喜 悲 怒 惊 不得意忘形 能声色恰当 不暴跳如雷 能镇定自若 喜怒有度 有常 有度 ？ ？ ？ ？ 想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒 在生活中， 如果遇上高兴或不高兴的事 能不能 情绪不能控制的表现 情绪不能控制的后果 一个有修养的人就在于“喜怒不形于色” 高兴的时候不能笑 生气的时候不能怒 痛苦的时候不能哭 烦恼的时候不能愁 我好酷！有高兴的事我不笑，有生气的事我不怒。 这人是不是有毛病？怎么呆头呆脑的！ 冷漠、缺乏热情的人并不是调节情绪的好手，而是情绪不健全的人。 什么？ 有常 有度 保持饱满的情绪 将情绪控制在一定的程度和范围 情绪的修养 当你不开心、受委屈时，你是用什么方法宣泄、调节不良情绪的？ 想一想： 1、看电视、听音乐、看自己的邮票 2、大哭、向父母诉说 3、散步、郊游、去外地旅游 4、大喊、大声唱歌 5、写日记、向朋友倾诉、聊天 6、打球、跑步 7、踢门、乱打东西、飞车 你这样调节情绪吗？ 调控情绪的方法 转移注意力 合理发泄情绪 主动控制情绪 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。” 1、看电视、听音乐、看自己的邮票 2、散步、郊游、去外地旅游 3、大哭、向父母诉说 4、大喊、大声唱歌 5、写日记、向朋友倾诉、聊天 6、打球、跑步 7、踢门、乱打东西、飞车 转移注意力 改变注意焦点 改变环境 发泄情绪 不合理发泄 合理发泄 将心比心 调节情绪 对于比较容易排解的情绪可采用转移注意力的方法 对于有些难以排解的情绪可以通过在适当的场合与方式发泄的方法来达到 能主动控制、化不良情绪为积极行动是最上策 美国总统托马斯 杰弗逊告诉他的孙儿：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”这是何种情绪控制的方法？ 转移注意力 合理发泄情绪 自我激励 选择 战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙膑兵法》。这属于情绪调节的那种方法。 心理换位 自我激励 自我暗示 升华 选择 *