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三、危害健康生活方式种类 不良的嗜好。 长期过度纵欲。 不良的饮食习惯 不良的人格特征 脑身懒惰。 卫生习惯不良。 为什么人们不重视——特点 潜袭性 慢性积累性 协同性强 习得性 广泛性 危害性 没有治不了的病只有治不了的人 无知无畏 不负责任 不爱自己、家庭 不会运动 不听话任性霸道，为所欲为 不讲理胡搅蛮缠 没有治不了的病只有治不了的人 一不让多吃、多喝——抠 一让运动——摇头 一不让吸烟——走绝路 一到酒桌——吹牛、潇洒 一提到关爱老婆——累 一提教子——无奈 四、维护健康需要什么？ 科学的意识、理念。根本 对自己健康负责任的积极地态度。 反复学习与教育——无知导致不健康、死亡。前提 理智选择、自我管理、把握和控制——风险和情绪、行为。 投入适当时间、资金、耐心、毅力和精心储备、积累——回报最大。 需要开发与挖掘，才能升值。 转化成健康生活方式。 健康生活方式是关键 倡导：121理念：每日一万步，吃动两适量（合理膳食、适量运动），健康一辈子。 每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。 倡导 健康不靠高科技，靠脚踏实地；不靠天地，要靠自己；不靠药物和保健品。 起得早、睡得好、七分饱、常跑跑、多笑笑、莫烦恼、天天忙、永不老。 无病不疑病，得病不惧病，绝症心不病，豁达治百病。 健康总结 疾病是吃出来的 健康是走出来的 痛苦是比出来的 是非是说出来的 烦恼是想出来的 人生价值观 一等：生活知足，工作、学习知不足，很幸福 二等：生活知足，工作、学习也知足，不快乐 三等：生活不知足，工作、学习不知足，很辛苦 四等：生活不知足，工作、学习很知足，很痛苦 我的健康我做主，健康生活方式是保障！ 祝大家身体健康，心情愉快，阖家幸福！ * * 6~8杯水/天 早餐不能少 豆和奶 洋快餐 WHO公布最佳食品榜 世界卫生组织最近公布了一份经近3年时间研究得出的最佳食品榜： ①最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜等。 ②最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。 ③最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 ④最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 ⑤最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤，还能防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。 ⑥最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1比例调配食用更好。 2、学会科学运动、休息、睡眠第二关 人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点。 科学运动，量力而行 你有运动观念？ 运动是否适量？ 适量运动的标志：运动后神轻气爽：舒服、愉快、轻松、食欲好等。 掌握：“三、五、七”原则。 选择一种适合自己的有氧运动方法，形式不限。 讲原则、避免运动伤害 叩齿、咀嚼 提肛、扩胸 舌头运动 眨眼、二目多转左右看 常捶背、搓脚心 脑身勤运动——多动多说 令女人倾倒的总统都爱运动 布什：“坚持健身能使他放松下来，在高强度的工作状态下、保持高质量的睡眠，并锻炼自己的意志。跑步能让他每天能有一段时间静下来好好思考一些问题”。 普京 施瓦辛格 奥巴马 强身健体的好方法—学会运动 （1）经常使大脑处于兴奋活跃状态，有利于学习和思考 （2）愉悦心情，驱除抑郁和坏心情 （3）减肥健美，改善胰岛素抵抗 （4）增强骨承受负荷，减缓骨质疏松 （5）提高机体免疫力，抗病能力增强 （6）抑制癌症，运动能降低雌激素 （7）降低血脂，增加高密度脂蛋白的含量 （8）镇静安神 （9）提高心肺功能，保持耐力 （10）适应现代应激 体型和体重是健康的外在标志 成人体重＝身高（cm）-105 BMI指数＜25Kg/m2 肥胖导致疾病的可能性 疾病 比例 2型糖尿病 61% 胆囊疾病 30% 高血压病 25% 冠心病 17% 骨关节病 14% 肥胖和六种癌症有关——可预防 食道癌、结肠癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌，肥胖还可能与胆囊癌有关系，还有的试验表明肥胖也与肝癌有关。 世界癌症研究基金会癌症预防十条建议中，第一条就是保持健康的体重。第二条是身体活动少。常通宵熬夜玩麻将，久坐容易导致肥胖。 饮食结构不合理，高能量食物。 精神压力大、不会休息、过劳。 现代人缺乏健