如何看待和处理我们的压力.pptVIP

你有压力吗？ 1.晚上我入睡困难。 同意 不同意 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡。 4.我希望我每天拥有更多的笑容。 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐。 6.如果能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。 10.我好长时间没有好好放假了。 11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 12.我一周要在外面吃三顿以上 同意 不同意 13.我有慢性疼痛。 14.我没有很亲密的朋友圈子。 15.我没有定期（每周三次以上）的习惯。 16.我在吃抗抑郁药。 17.我的性生活不太满意。 18.我的家庭关系不尽如人意。 19.我的自尊水平较低。 20.我没有时间冥想或内省。 计分和解释 低于5分：你压力水平较低，请保持良好应对措施 高于5分：你中度的压力。 高于10分：你的压力水平较高。 高于15分：你的压力水平极高。 压力的定义 压力的定义应是：从心理学角度来说压力是人对外部事件的体验。确切地说压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 压力源的种类 按性质可分为三大类： 生物性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存和种族延续的事件。 包括：躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化。 还包括：生物节律的变化，时差，电子垃圾，环境污染，太阳辐射等等。 压力源的种类 精神性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体精神需求的事件。 例如人们自我的思想、信念、态度、观点、知觉以及价值观受到挑战、违背甚至改变的时候，自我就会感觉受到威胁继而产生压力。这是最大的压力源。 压力源的种类 社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。如重大的生活变故、重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等。 过度的拥挤和城市无限的扩张，拥挤的城市、堵塞的交通、收银长队、个人空间受侵占。 压力源的种类 科技压力：高科技方便了人们生活，但人们也成了科技手段的奴隶。 信息超载：大量的垃圾邮件。 人际界限：手机随时找到你。 隐私：你的信息就在网上。 伦理：基因克隆技术。 家庭时光减少：上网时间多于与家人在一起的时间。 压力的强度 按压力的强度可分为以下三大类： （1）一般单一性生活压力 在日常生活中，不可避免地会遭遇到各类生活事件，这些事件，是人们在生存和发展过程中无法回避的。 （2）叠加性压力 叠加性压力有两类。A、同时性叠加压力。B、继时性叠加压力。 （3）破坏性压力 破坏性压力又称极端压力，包括战争、大地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴，等等。 人类在实际生活中，此类压力精神活动自身的相对独立性并不罕见。 压力的内省体验 1、双趋冲突 2、趋避冲突 3、双避冲突 4、双重趋避冲突 双趋冲突 当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时， “鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。 比如：一个男子同时被两个女子看中，她们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦的压力。 趋避冲突 当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。 有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。 双避冲突 当一个人面临两种不利的情景，便体验到双避冲突的压力。 比如处在腹背受敌的情景时，人们遇到这种情景，往往长期不能决策，最后“听天由命”，陷入被动境地。 双重趋避冲突 双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。 比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。 心理防御机制 防御机制是一系列应对压力的策略。 两个特征：1、否认和歪曲现实 2、无意识的 作用：避免伤害和增加愉悦的。 ABC理论 人感受到的最大压力来自于认知系统 不合理观念 ①每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 含义:必须得到所有人的认可. (这是永远不可能的) 举例:工程师 不合理观念 ②个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 含义:所有的事都要成功.(世上不可能十全十美) 举例: