美体开始运动.docVIP

近年来,我们在《体形》中了解到,对于健身,不仅仅是眼睛所看到的.当然,我们大都想拥有苗条的身段,纤细的双腿,有个性的三头肌,但是锻炼也是为了健康,为了有光滑的皮肤以及有精力应付工作之外的其他活动. 　　对于健康,不断的研究证实,有规律的,长期的锻炼(如果还没有开始,则只是迟缓的问题)有助于防止或延缓诸如结肠,肺癌,高血压,心脏病,骨质疏松和糖尿病.健身有助于增加胆固醇,增强你的免疫系统以降低你感冒和发烧的机率.增强你的肌肉和关节功能.没有任何活动可以像运动那样有效的是你看起来和感觉永远年轻.最近的研究表明运动有助于预防推理和思维能力的衰退. 　　这些都是长期的好处,但是如果你更容易受短期利益驱动,不是经常的这样考虑:运动可以祛除脂肪,改善你的脾气；缓解压力;改善你的性生活；提高工作,娱乐和运动表现；帮助你改掉坏习惯；改善你的睡眠质量；使你容光焕发.对于面临更年期的妇女,运动可以缓解一些症状,如脾气暴躁,失眠.并且,随着你越来越剑眉,你将增强你的自信心.正如你必须吃各种各样的食物以获得适当的营养,你需要进行多种运动以保持和促进你身体的健美-心脏,伸展运动和力量训练.每种运动的运动量是多少呢?以下是对这三种运动的现实的,有益健康的建议: 　　心脏训练 　　持续的时间:为了健康,每天大约需要30分钟的适当运动(研究表明将30分钟分成3部分,每部分10分钟与一次锻炼30分钟的效果几乎一样)