简析中长跑训练趋势和方法.docVIP

简析中长跑训练的趋势和方法 　　摘要：提高训练负荷强度是现代中长跑训练的趋势；中长跑的训练方法主要采用不间断的长时间跑、间歇跑、比赛训练三种方式。其中不间断的长时间跑包括匀速长跑、快节奏越野跑、法特莱克跑、变速越野跑；间歇跑包括有氧间歇跑、松散间歇跑、间歇变速跑、间歇短跑等。这些训练手段可以发展中长跑运动员的有氧能力、无氧能力、有氧一无氧混合能力等。 　　关键词：田径；中长跑；训练；方法 　　 　　1．提高训练负荷强度是现代中长跑训练的趋势 　　现代中长跑以东非国家运动员为最高水平。近些年来，埃塞俄比亚、肯尼亚等国家的运动员在世界最高水平的大赛中基本垄断了从800米到马拉松所有项目的冠军，虽然偶尔有欧美和亚洲的运动员对他们的霸主地位提出挑战。但是不能动摇东非中长跑运动员所占据的绝对整体优势。 　　从这些国家运动员的训练中可以看到。中长跑训练的总跑量(公里数)在稳步增加，各种训练手段的强度在增强，训练负荷逐渐增加，这些是长期以来不断形成的趋势，并且没有减少的迹象。 　　在以往很长一段时间里，中长跑运动员的年度训练有鲜明的周期性，不同时期的一周训练的负荷量变化很大，通常在准备期可以达到最大限度，然后保持适宜的水平，在大赛前为了准备比赛则主动降低周负荷量。如此安排非常适合不同训练期的不同任务，并为完成全年目标总任务打下了基础。 　　但是随着现代竞技体育的发展，各种商业比